多壓胯多踢腿。

網上關於太極拳的松胯和開胯已經有很多影片了，我的觀點是，他們的動作技能方面沒有問題，但是過於單一，使用大量的放鬆法，意念法，慢練法都是對的。但是沒有解剖學作為依據，其訓練的進度還是較慢。

胯和髖是人體的重要關節，也是力量從腿往上輸送至腰的重要一個環節，因此一直是各種拳術的重要的訓練部位。

我的建議是除了太極拳的常用手段還可以對照以下一些方法。

開胯，何為開胯，開胯是使跨能夠藉助胯根的大筋（肌腱、韌帶）快速崩彈，並且能夠產生回彈效果，在武術當中運用十分廣泛，老話說得好：“寧教十手拳，不教一把胯”，對功夫的增長起到決定性的作用。松胯，是指在發力時放鬆胯部，從而將下半身的力量充分發揮。

下面給大家介紹開胯的方法：僕步，兩腿左右分開，兩腳距離約腳長的四至五倍，一腿屈膝起蹲，膝部與腳尖外展，另一腿伸直平鋪接近地面，兩腳全腳著地，左腿伸直為左僕步，右腿伸直為右僕步，練習僕步可以讓胯部開啟，並把胯部很好放鬆。

橫叉，橫叉主要用於練習大腿內後側和胯關節柔韌性的一種方法，兩腿左右一字伸開，兩手可輔助支撐兩腿的小後側著地壓緊地面，兩腳的腳跟著地，兩腳尖左右側伸展或勾緊胯，充分開啟成一字形，練習橫叉可以讓柔韌性增長和開啟胯部並很好的放鬆胯。

練習開胯不是一朝一夕就能達到的，要持之以恆、堅持不懈的練習才能達到想要的效果。

開跨松跨是技術手段是為技擊服務的，如果你老師是傳承有序下過功夫的。在盤手中講解是最易瞭解學習，太極的松腕時肩腰胯都是為技擊服務的，不是自己以為松就對了，還要靠老師逼才能理解逐步做到…

傳統武術對跨的要求都非常之高，有一種說法是寧可教10套拳，不願教一胯。足以可見胯在傳統武術中是作為核心機密的，不會輕易傳授。因為只有鬆垮開胯，才有利於我們氣沉丹田。這樣人體重心也自然降低。從力學原理講，重心越低就會越穩。

從洪式太極拳來說，要求我們的尾骨長強穴微向後翻，這樣有利於我們倆大腿根兩條大筋放鬆。可加大驅幹旋轉的角度，以保持重心的下降與隨遇平衡。

有的老師教學生松跨開胯，要求他們多壓腿，多做劈叉運動。這些對開胯松胯有沒有作用，說實在的有是有一點，但不能起到絕對性的作用。