單車更減脂，單車1結課40分鐘等於跑步機1個半小時。可是有氧運動的弊端就是掉肌肉比較嚴重，建議你搭配力量訓練一起來練，別小看練肌肉，那個也減肥。跑步和單車都毀膝蓋，所以1周別超過3次。有氧運動都會流失蛋白質，如果怕影響長高，多吃點蛋白質吧。 動感單車 動感單車是現在不錯的減肥方法，對關節的損壞也是最小的。 每次騎得時候要把汗出透，騎一個月左右會取得良好效果，不過不是每天去騎，每週三四次就行了，每次40分鐘左右。運動完了不要多吃，適當補充水分就好了！如果體力透支可以適當補充甜水、或鹽水。還有可以適當加一些力量訓練，就是做器械訓練，還有我想說的是，不要急於求成，貴在堅持不懈，減肥半年多到一年堅持為宜。 跑步機快走 1.在跑步機上能慢跑或快走 ，一般跑半個小時以上就能起到減肥作用. 推薦持續一小時左右； 2.根據研究結果，科學家建議有心利用運動減重者，最好一鼓作氣，連續50分鐘以上，如此就能燃燒脂肪6小時。以消耗熱量來說，連續運動和“分步走”，消耗的熱量是相同的， 3.建議運動要循序漸進，不能急於求成，運動時不能過量，運動是否過量，並不在於多久運動一次，而是“如何” 運動。如果運動經過精心設計，依照體能狀況，循序漸進，一步步地增加運動量， 4.倘若一開始就強迫自己每週運動七天，以激進的方式硬練、刻意跨越自己的體能負荷範圍，那麼就很可能運動過量了。
單車更減脂，單車1結課40分鐘等於跑步機1個半小時。可是有氧運動的弊端就是掉肌肉比較嚴重，建議你搭配力量訓練一起來練，別小看練肌肉，那個也減肥。跑步和單車都毀膝蓋，所以1周別超過3次。有氧運動都會流失蛋白質，如果怕影響長高，多吃點蛋白質吧。 動感單車 動感單車是現在不錯的減肥方法，對關節的損壞也是最小的。 每次騎得時候要把汗出透，騎一個月左右會取得良好效果，不過不是每天去騎，每週三四次就行了，每次40分鐘左右。運動完了不要多吃，適當補充水分就好了！如果體力透支可以適當補充甜水、或鹽水。還有可以適當加一些力量訓練，就是做器械訓練，還有我想說的是，不要急於求成，貴在堅持不懈，減肥半年多到一年堅持為宜。 跑步機快走 1.在跑步機上能慢跑或快走 ，一般跑半個小時以上就能起到減肥作用. 推薦持續一小時左右； 2.根據研究結果，科學家建議有心利用運動減重者，最好一鼓作氣，連續50分鐘以上，如此就能燃燒脂肪6小時。以消耗熱量來說，連續運動和“分步走”，消耗的熱量是相同的， 3.建議運動要循序漸進，不能急於求成，運動時不能過量，運動是否過量，並不在於多久運動一次，而是“如何” 運動。如果運動經過精心設計，依照體能狀況，循序漸進，一步步地增加運動量， 4.倘若一開始就強迫自己每週運動七天，以激進的方式硬練、刻意跨越自己的體能負荷範圍，那麼就很可能運動過量了。