如果你有經營頭腦那就可以開辦瑜伽班，但是不建議你自身馬上開始授課！

第一，要對你招入得學員負責，不能是自己都沒有學習完就著急開始收學生，這是對你自身的不負責，也是對學員的不負責。

第二，一年的時間裡不能瞭解太多的瑜伽，最主要也是你自身更夠真正喜歡這項運動，並且是真心想讓更多的人加入你的行列！

第三，在各個方面你可能還不夠熟悉，如果貿然授課，萬一自己也受傷了，有理也說不清！

在練習瑜伽的時候，必不可以少的就是瑜伽墊，在墊子的選擇上使用IKU瑜伽墊會好很多！他們家全心全意只做瑜伽墊。每一款墊子都是根據不同體質、不同練習階段的練習者專門設計！讓練習者可以更快的進入瑜伽狀態！

要想成立瑜伽班，首要的是擁有過硬的瑜伽底子，也要有高質量的瑜伽老師。

作為練習瑜伽的初學者，想必很多人是會報瑜伽班的，比起請私人教練，這不僅划算，更重要的是在人群中還能結識到新朋友。有人的地方就有資源，在與人的交流、攀談中總是能讓人得到啟發，讓人學到東西。小伽覺得對於初學者而言，多人瑜伽是非常不錯的選擇，不僅可以交流經驗，相約監督對方來上課也是極好的。

當然，對於練習瑜伽的老手來說，瑜伽帶給你的或許就不是新鮮和好奇了，更多的是其內在的東西，對心靈的淨化，對形體的塑造。所以，選擇一個人練習最好不過了。尤其是都市中的女性們，高強度的壓力更是需要好好釋放一下自己的靈魂與肉體。

今天小伽給各位介紹的一組瑜伽無論是你結伴練習或是獨自一人練習都是可以的！

1.站立前屈

1.首先山式站立，接著雙腿分開，雙腿的距離儘量分開得大一些；

2.雙手從兩側抬起至與地相平，然後上半身協同雙手朝前傾，儘量最大程度的傾至上半身與腿部在一個平面內。

2.鴿子式

1.首先雙腿一前一後，在後方的腿單膝跪地，注意兩腿的距離一定要拉開一些，動作幅度可以稍微大一點；然後在後方的腿小腿豎直抬起，注意腿要伸直，腳面要繃直，上半身肩部微張，彎曲腰背部，身體緩緩朝後仰，雙手仰至後方抱住抬起腿的腳。

3.蠍子式倒立

4.曲腿倒立

1.首先雙手手臂以八字開啟狀撐地，讓身體保持倒立的姿勢；

2.待身體在空中穩定後，雙腿略微彎曲，稍稍屈膝，同時彎曲腰背部，將腿部緩緩放下一些。

5.蓮花座倒立

1.首先在地面上盤腿坐，注意雙腳都要放到兩邊的大腿上；

2.接著上半身前傾，用雙手撐地，藉助手的力量，讓身體倒立，注意保持坐立的姿勢不變；這個過程中要注意小心扭傷腰部，所以在他人的協助下做要好一些。

6.單腿站立雙手抱腿

1.首先山式站立，上半身保持不動，接著單腿抬起，在空中做一字馬，注意腿要伸直，腳面要繃直；

2.然後空中腿側的手手臂部分從外圍護住抬起腿的大腿，另外一隻手也背到身後，雙手在後面緊握。

7.上犬式

1.首先身體正面側平躺在地面上，下頜與地相觸，腳揹著地，雙手自然放在身體兩側；接著兩手撐地，上半身及小腹部離開地面，身體挺立，同時還要仰頭，僅用手掌和大腿根以下的部分著地，手臂與地面垂直。

不管是一人還是多人，自己開心就好。

關於練瑜伽，小伽有話說：盡情的投入能給你帶來意想不到的收穫。

小密語錄：妹子苦練瑜伽，一月之後打敗瑜伽老師找到新工作

時代在變遷，人們的審美觀也是在時時刻刻更替的。正如現在這個時代一樣，無論男女，講究的是瘦，以瘦為美正是這個時代的標準審美觀。正因如此，各種能夠促進身體變瘦的食譜配方，甚至是醫療手術也都是層出不窮的。可想瘦的你，是否曾今考慮過有那麼一種運動，不僅能夠讓你變的又瘦又美，還能夠無時無刻的都在陶冶你的情操？沒錯，這也正是小密今天要介紹給大家的運動——瑜伽。

無論你是否為瑜伽的內行，想必都應該懂得，尤其是這種看重機體協調性的運動，對於身體的拉伸都是特別看重的。正如所說的一樣，圖中的她所做的這個側展拉伸體式，正是有著極強拉伸功效，而且能夠充分啟用塵封的機體組織。如果你想練好瑜伽，那麼這個體式就是必不可少的了，但要主要在練習之前，確保上肢是否能夠承受整個周身的重量，以免發生意外，傷了自己哦~

圖中的她所施展的這個體式，正是眾多瑜伽體式中，極為常見但又極富作用的手肘倒立體式，想必在座的各位都感嘆如此精妙絕倫的動作是如何演繹出來的，其實說起來也並不是很難，需要上肢部能夠足以承載整個周身的重量，還對整個身體的平衡性和協調性極為考究，這也就從側面說明了想要練好這個體式的關鍵點所在。

其實歸根結底，瑜伽講究和注重的並非是體式的複雜程度，瑜伽注重的更多是體式之間的銜接是否流暢合理。正如剛才所做的這個體式一樣，在身心疲憊的同時，就不應該再加大施壓，而是應該有一個起到緩衝作用的體式，來承上啟下。正如圖中的她所做的這個半蓮花體式一樣，看似只是安靜的盤坐而已，其實能夠很好的緩解自身壓力，這也就說明了，這種思維模式對於想要好好學習瑜伽的你，是至關重要的。

在機體得到了充分拉伸和休憩以後，是時候來做一些更高難度的體式了。正如圖中的她所施展的一樣，腳尖支撐受力的同時，下肢部與上肢體的交匯聯動也使得整個體式變得愈發的迷人耀眼。如果你也想學好這種體式，更多的則是需要練習區域性的力量，以達到能夠承擔整個身體的重量，其次是對於整個身體平衡感的考究，二者缺一不可。

說了那麼多，是時候開始講解今天小密我帶來的瑜伽體式了。今天帶來的這個體式在瑜伽體式中有著悠久的歷史，之所以被如此的推崇，正是因為它能夠帶來的好處和作用是有很多的，好了話不多說，現在就開始反向手肘倒立體式的講解吧~

在爬伏的基礎上，左右上下伸展四肢，以使得充分拉伸。

保持均勻呼吸的同時，屈伸上下肢，確保足夠靈活自如。

以肘關節為軸心，小臂支撐受力，腰腹部以下彎曲向外，以牆壁為支撐，反覆試做。

在做完一套體式以後，為了讓身心更好的融入和接受今日所施展的體式動作，則需要一種能夠銜接上下的瑜伽體式，正如圖中的她所施展的這個體式一樣，除了能夠拉伸腰腹部的肌肉組織以外還能夠很好的放鬆身心，使機體能夠更好的接受更加困難的瑜伽體式。如果想要學好瑜伽，這個體式也是必不可少的哦~

但僅僅一個體式是遠遠不夠的哦，為了讓疲憊的機體更好的放鬆，就應該多做一些諸如圖中的她所施展的這種體式，哪怕只是看起來看簡單的動作，其實也能夠很好的使得身心共鳴，只有在心境平復以後，才能夠更好的接受新的知識。

運動講究一個度，休憩也是一樣。在充分的放鬆以後，應該做一些能夠喚醒機體的拉伸體式，從而更好的使得休憩體式所帶來的舒適感蔓延到全身各處。正如圖中的她所做的這個半月式一樣，僅僅只是盤坐，卻能夠使得身心共鳴，想學好瑜伽的你，一定不要錯過哦~

不知不覺又到了該說再見的時候了呢，不知道今天的瑜伽體式是否讓你也覺得蠢蠢欲動了呢？而今天小密帶來的這最後一幅圖，也是能夠充分的銜接體式與體式間的一種。正如圖中的她所做的簡易扭脊式一樣，除了能夠充分的拉伸脊椎以外，還能夠很好的放鬆整個機體，如果你也想學好瑜伽，成為真真正正的瑜伽達人，就一定不要錯過這個體式哦~