水果對寶Bora說，每天要少吃點水果，或者果汁，但不能多吃，吃多容易拉肚子，反而不好。要讓孩子多吃容易吸收的食物，比如南瓜小米粥，和疏菜粥。

多吃水果蔬菜能促進寶寶鈣吸收嗎？吃那些食物可以幫助寶寶長高？

人體的長高，決定於骨骼的生長髮育，其中下肢長骨的增長與身高最為密切。也就是說，只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長，人體才會長高。鈣、磷是骨骼的主要成分，所以要多補充牛奶、蝦皮、綠葉菜、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。那些是幫助寶寶的蔬菜之王呢？

第一:黑豆

豆類是公認的高蛋白食物，其中蛋白質含量最高的要數是黑大豆了，而且黑大豆的熱量低，多吃不怕發胖。因此也贏得了“豆中之王”的稱號！黑豆的吃法也多樣化！可以磨豆漿，也可以煮大米粥的時候放一些！價格3元左右/500g

第二:沙丁魚

沙丁魚中富含蛋白質和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對孩子成長很有幫助。罐裝的沙丁魚翅很軟，安全到可以食用！並且有補五臟的功效！10元左右/每罐

第三:胡蘿蔔

胡蘿蔔 維生素a含量極高，能幫助蛋白質的合成。但是胡蘿蔔的味道不受孩子喜歡，味道較濃，大部分小孩不愛吃。所以，如果想讓孩子吃胡蘿蔔。還可以把胡蘿蔔切成小丁做蛋炒米，或其他炒菜的配菜！比如炒腐竹！炒魷魚！都可以當做配菜！也很美觀！時令蔬菜，價格不穩定！

第四:菠菜

菠菜中富含鐵和鈣，正處在生長髮育中的孩子需要補鐵和鈣，可以多吃菠菜。菠菜吃飯嘴裡有澀澀的感覺！孩子不容易接受！建議煮鹹粥切碎放入！時令蔬菜，價格不穩！

為了孩子的健康成長，多方面補充營養！儘量不偏食！單一食物反而會影響孩子成長！少吃垃圾食品！多吃果蔬豆類！

1.薺菜:薺菜又叫雪菜或者雪裡蕻，其鈣含量很高，每100克含鈣量達到230毫克，薺菜的鈣吸收率也是非常高的。薺菜做法很多可以炒肉絲也可以燉湯，如果和豆腐一起燉湯，補鈣效果更好了。

2.捲心菜:捲心菜含鈣量豐富，捲心菜可以用來包餃子。捲心菜食用之前最好焯水一遍，去除其中的草酸，草酸會影響鈣吸收。捲心菜中鉀含量高，可以使人心情愉悅。捲心菜還含有豐富的葉酸和鐵元素，寶寶孕婦及貧血人群可以多多食用。

3.西蘭花:西蘭花中含有大量豐富的維生素、胡蘿蔔素和鈣質，營養成分居於蔬菜首位。西蘭花還有抗癌功效，西蘭花中含有大量的硒元素，具有抗癌抗氧化作用，還可以促進寶寶發育，煮熟了給寶寶食用也是非常不錯的選擇。西蘭花中葉酸含量也比較高，適合孕婦食用。

4.牛奶:牛奶營養豐富，含有豐富的礦物質和維生素。而且牛奶的鈣磷比例非常協調，有利於鈣吸收，鈣有利於牙齒骨骼的發育。牛奶中的乳糖是半乳糖，特別容易消化吸收。牛奶中的蛋白質是全蛋白質，消化率高達95%。

5.雞蛋:雞蛋是一種大家都喜愛的食物，而且蛋清蛋白質豐富口感也好，寶寶特別愛吃，對於正在成長的寶Bora說是再好不過的了。蛋黃含有豐富的卵磷脂，同時膽固醇含量也高，所以吃雞蛋一定要控制好量，每天1-2個，吃太多會形成高膽固醇。

6.豆腐:豆腐是家常菜，軟軟的，大多數寶寶都喜歡吃。營養豐富，含有鈣、磷、葉酸和維生素B族等，而且蛋白質含量也很高。豆腐裡的蛋白質屬於完全蛋白質，吸收率很高。但是注意不能食用過量，會加重腎臟負擔。