蛋白粉作為一種常見的健身補劑，什麼時候喝最好呢？答案是擼鐵結束後1小時之內，這個時候是肌肉最需要蛋白質的時候，所以吸收會更好，也更利於長肌肉。當然也有人擼鐵前也會喝，具體什麼時候還是根據每個人鍛鍊的目的而區分。

都可以無所謂，沒有糾結的意義，只要在放下器械開始1小時之內補充了蛋白質就行，你增肌又不是單靠那一杯蛋白粉，而是接下來1-2天的營養補充

不過因為你器械後還要跑步，如果耗時超過一小時的話，建議跑步前補充快碳，比如香蕉或者一杯糖水，同時不要進行高強度有氧，以快走為主，儘量減少皮質醇的分泌，你如果是增肌的話有氧時間也不要過長，最多不要超過20分鐘，一週1-2次保持體脂和心肺就可以。

還有一點就是不要只喝一杯蛋白粉，應該是結束訓練後立刻補充快碳（香蕉、葡萄糖之類），然後過一會在補充蛋白質，補充快碳這一點非常非常重要。

蛋白粉在力量訓練完喝還是力量加有氧結束了再喝？

蛋白粉是什麼？

蛋白粉含有豐富的蛋白質，是一種蛋白補劑，因為比固體食物蛋白消化吸收快，所以也叫液體蛋白質。

為什麼喝蛋白粉？

蛋白質可以幫助我們修復肌肉細胞並且幫助提高身體的抵抗力。同時用來給面板內臟等器官修復和指甲頭髮的生長。

蛋白粉是給兩種人喝得

1.消化吸收差的人

2.肌肉量大，正常飲食滿足不了身體對蛋白質的需求

什麼時間段喝蛋白粉？

健身人群蛋白質平均分配，也就是說每餐包括加餐差不多就可以。蛋白粉說明書建議訓練後30分鐘或者早上起床或者睡前或者餐與餐之間喝。我自己最推薦的是餐與餐之間喝。

力量訓練後喝蛋白粉的就能夠馬上被身體利用起來修復肌肉嗎？

很多人推薦訓練後喝蛋白粉，因為30-60分鐘的視窗期，這個時候喝了可以促進肌肉的生長。但是我們看一下，蛋白粉喝進去能夠在短短的一小時之內被腸胃消化吸收然後肝臟降解為氨基酸再被運送到破損的肌肉細胞對肌肉細胞進行修復嗎？更何況大部分人都不是空腹訓練，肚子裡還有上一餐的食物，這樣吸收的就更慢。

力量訓練完喝還是等跑完步再喝？

建議跑完步再喝，透過上面我們知道蛋白粉在訓練後馬上喝還是過一會喝都差不多，因為蛋白粉喝下去脹肚子，腸胃又要吸收它你又要跑步，既影響消化吸收又影響跑步時的呼吸和收腹，影響跑步效果。

最好的補充方式是什麼？

空腹訓練，訓練前中後補充液體碳水和氨基酸。然後力量訓練完再去跑步就好了。#冬日甩肉大作戰# #運動課代表# #show出你的減脂餐#

首先我們要了解一下蛋白的補充時間，蛋白粉屬於快速吸收補劑。而我們喝蛋白粉的目的一般都是為了使肌肉生長，通常情況下擼鐵之後喝比較好。下面我來簡單說一下。擼鐵和跑步的區別。

首先擼鐵屬於力量訓練，在訓練的過程中使我們肌肉損傷，之後修復之後再強化。從而使肌肉得到生長。通常再力量訓練之後補充一些比較容易吸收的蛋白，比如奶類，蛋類，或者蛋白粉。

跑步屬於有氧訓練，而有氧的訓練主要是為了燃燒脂肪，提高心肺功能，運動中產生的能量都是由氧氣提供的。所以並沒有大部分肌肉來參與進行，當然跑步也會鍛鍊我們的肌肉但是與力量訓練方式不同。

對於我們健身人士來說，蛋白粉應該在力量訓練之後30分鐘內飲用比較好，而一些吸收比較慢的蛋白比如肉類，可以放在正餐內食用。