耐力分為兩種，一種是心肺耐力，還有一種是肌肉耐力。這兩樣耐力互相協同，互相促進。

心肺耐力強才能支撐訓練時氧氣和能量的供應，增強肌肉耐力的表現。而肌肉耐力強則可以加強訓練強度與時間，加強訓練對心肺的影響。

心肺耐力訓練的重點在於訓練強度，訓練強度不僅僅限於負重，而是訓練時間、頻率、重量的結合。

而高強度心肺訓練最有優勢的是crossfit訓練體系，crossfit是有專門健身計劃的，可以去看一下。

肌肉耐力也就是肌肉無氧代謝能力，一般肌肉無氧代謝能力越強，即代表肌肉耐力越好。重量大不代表肌肉無氧代謝能力強。

肌肉耐力訓練最好的方式是《囚徒健身》訓練體系，這個我是深有體會，如果想要電子版可以回覆“000”獲取。

以上訓練重點只是在於側重，並不是練了心肺就不能練肌肉的意思，事實上，任何一種訓練對於這兩種耐力都會有提升效果。

強硬健身，

很多朋友問我如何提高身體的耐力？我今天個大家介紹兩個方法。

第一種是透過阻力帶綁到身上。

如下動圖1所示：

第二種是透過打沙袋進行訓練。在拳擊比賽中是3分鐘一回合，休息1分鐘。

如下動圖2所示：

每個回合的訓練中大家一定要注意有的放矢，打一回合我採用快進快出，主要是中遠距離，裡的遠一點然後進去出來，練習前後距離的移動，這是第一回合，這樣呢可以很好的練習耐力。但是問題是到了第二回合，剛開始練的同學們可能就沒有體能了。

如下動圖3所示：

到了第二回合或者第三回合的時候很多朋友可能會出現一種情況，叫做假疲勞。什麼是假疲勞呢？就是你感覺很累了，但是你一旦熬過第二第三回合，你就不感覺這麼累了，因此我建議在第二或者第三回合的時候逐漸放慢一點節奏，等你的假疲勞過去。這個情況特別是我們很多剛開始訓練的朋友會出現。

如下動圖4所示：

大概到了第三回合左右，熬過了假疲勞就會發現身上充滿了力量，無論是拳法的組合也好還是打拳的力量也好，都會得到充分的釋放。第三回合主要練習近身後的用小臂或者用身體去衝撞對方的重心，包括拍擋反擊這樣的技術。勾拳、擺拳為主進行訓練。所以在每個階段要做每個階段針對的訓練方式。每一回合都要做專項學習。

如下動圖5所示：

到了第四回合或者第五回合之後可以加一些左右兩側的移動，勾拳、擺拳、直拳都可以多組合的上下、左右結合的進行擊打，連續打三拳，連續打四拳，甚至是輕重結合，一個假的一個真的進行針對訓練。

如下動圖6所示：

等我們每天都打夠12回合之後，會發現身體素質提高的很快，也不怕進行長時間的戰鬥，打沙袋是一個很好的提高身體耐力的方法。希望大家能夠喜歡。