我認為耐力主要指的是心肺耐力，主要體現在有氧運動時在一定運動強度下能夠堅持的時間。心肺耐力越好的人，越長壽。

鍛鍊心肺耐力主要透過平時的有氧鍛鍊獲得，在有氧運動時，主要要將心率控制在耐力區間範圍內，一般來說戴手環監測心率就可以了，不同品牌的手環都會對耐力區間進行介紹，可能在具體演算法上略有差別，但是基本範圍相差並不會太大。一般演算法是:（250-週歲年齡）*0.76和0.96。在鍛鍊耐力時，為了更好的提高乳酸耐受力，還要將心率提高到極限區間內，但是此區間需要鍛鍊者有一定的鍛鍊基礎和經驗，初級鍛鍊者最好不要輕易嘗試，尤其不要輕易嘗試讓心率超過最大心率（220-週歲年齡）。極限區間一般堅持10-20分鐘即可，過長的極限心率會損傷心腦血管，對身體是比較危險的。耐力心率區間要堅持鍛鍊多久，一般來說看個人身體狀況，一般來說30-60分鐘即可，如果準備跑半馬或全馬則需要制定專門的鍛鍊計劃，在專業教練的指導下進行鍛鍊，自己不能盲目鍛鍊，網上有相應的鍛鍊計劃，各種運動APP，尤其是悅跑圈，Celesta Elantra圈，咕咚之類的以跑步為主的APP會有相應鍛鍊計劃，除了有氧鍛鍊耐力，還需要一定的體力做保障，才能更好的鍛鍊耐力，因此也要多做增肌鍛鍊。有肌肉做保障的耐力鍛鍊才能取得更好的效果。

阻力帶和打沙袋可以很好地增強耐力。

我今天給大家介紹兩個方法，第一種是透過阻力帶綁到身上。

如下動圖1所示：

第二種是透過打沙袋進行訓練。在拳擊比賽中是3分鐘一回合，休息1分鐘。

如下動圖2所示：

每個回合的訓練中大家一定要注意有的放矢，打一回合我採用快進快出，主要是中遠距離，離的遠一點然後進去出來，練習前後距離的移動，這是第一回合，這樣呢可以很好的練習耐力。但是問題是到了第二回合，剛開始練的同學們可能就沒有體能了。

如下動圖3所示：

到了第二回合或者第三回合的時候很多朋友可能會出現一種情況，叫做假疲勞。什麼是假疲勞呢？就是你感覺很累了，但是你一旦熬過第二第三回合，你就不感覺這麼累了，因此我建議在第二或者第三回合的時候逐漸放慢一點節奏，等你的假疲勞過去。這個情況特別是我們很多剛開始訓練的朋友會出現。

如下動圖4所示：

大概到了第三回合左右，熬過了假疲勞就會發現身上充滿了力量，無論是拳法的組合也好還是打拳的力量也好，都會得到充分的釋放。第三回合主要練習近身後的用小臂或者用身體去衝撞對方的重心，包括拍擋反擊這樣的技術。勾拳、擺拳為主進行訓練。所以在每個階段要做每個階段針對的訓練方式。每一回合都要做專項學習。

如下動圖5所示：

到了第四回合或者第五回合之後可以加一些左右兩側的移動，勾拳、擺拳、直拳都可以多組合的上下、左右結合的進行擊打，連續打三拳，連續打四拳，甚至是輕重結合，一個假的一個真的進行針對訓練。

如下動圖6所示：

等我們每天都打夠12回合之後，會發現身體素質提高的很快，也不怕進行長時間的戰鬥，打沙袋是一個很好的提高身體耐力的方法。希望大家能夠喜歡。