您想要通無氧運動和有氧運動來減脂是個不錯的辦法。

但我們首先需要知道它們的目的是什麼。

無氧運動是指人體肌肉在無氧供能代謝狀態下進行的運動。而我們通常將健身訓練列為無氧運動，這是片面的。

那說到健身訓練大家就瞭解的就應該很多了：透過阻力訓練來鍛鍊骨骼肌。所以單就健身訓練來說是不適合減脂的。因為它的目的是為了增加肌肉，而大家的目的是增加熱量消耗。有一點需要明確：肌肉增長是需要熱量盈餘的，大家減脂控制熱量攝入，又加上運動消耗，身體就很難有多出的熱量進行肌肉的修復，會增加身體的負擔，這也就是為什麼增肌和減脂同時進行會那麼難的原因。那也有朋友說，我不是為了增加肌肉，我知道無氧運動會增加基礎新陳代謝，並且持續時間比有氧運動久。

那什麼是科學定義下的無氧運動呢？

無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動。所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。大家看到這就應該恍然大悟了吧。無氧運動消耗很多能量，那是針對專業的運動員來說的，因為我們是很難達到它們的訓練強度，所以大家以後瞭解某個理論時一定要了解他所處的時代以及針對物件，就比如說可以關注我哦。

那無氧運動就真的無用嗎？

那也不是，因為大家想要透過無氧運動來瘦身，而本身的肌肉量是較小，往往較輕的重量就能刺激肌肉。而後果是會產生乳酸堆積，那個酸爽是剛接觸健身時朋友心中的痛啊，而很多朋友在這時就會由於痠痛而放棄之後的訓練半途而廢。這就是我為什麼不建議大家一開始就進行無氧運動啦。真是苦口婆心啊。

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。穩定的消耗能量，並且同樣提高新陳代謝。

您問無氧有氧誰先誰後，我可以告訴您想要透過有氧運動來瘦身，而有氧運動要達到效果需要每次不少於30分鐘，每週堅持3次到5次。我相信當大家做完有氧運動後就已經疲憊不堪了。

還有一點需要注意，我們瘦身的話，每天熱量空缺在500大卡足以，過多的熱量空缺只會讓身體變得虛弱，心情變差，會影響之後的計劃施行。而且不僅僅是運動，在飲食上合理安排也可以做到熱量空缺。

所以我建議有氧運動放在無氧運動之後，當然是一段時間之後。

要想知道有氧和無氧怎麼搭配首先要先說一下減脂的原理。你體重增加是因為你每天的的攝入量大於你的基礎代謝所以導致體重增加，如果當你的攝入量小於你的基礎代謝的時候體重自然會達到效果。有氧運動的一方面效果是增加心肺功能。無氧運動可以增加肌肉維度增你的肌肉含量進而增加基礎代謝。因為每個人的年齡，體重，運動能力不一樣所以在減脂過程中有氧和無氧的搭配必然存在區別。如果你的運動能力過差，通俗的說你不經常運動最好先從有氧的慢跑開始當身體滿足一定的運動能力之後再進行無氧的力量訓練。

希望對大家能有幫助，願意減脂的朋友們大家一起努力，讓周圍的人大吃一驚，丟掉小胖子這個嫌棄的暱稱。三月不減肥，夏天塗上悲

運動中吸氧量大於耗氧量就可以定義為有氧運動，反之為無氧運動。舒脊有氧搖擺機是被動運動的一種，幾乎不耗氧，是高效有氧運動器械的嬌嬌者。

因為有氧運動需要更久的時間和耐力，所以，對人的體能和意志力是一種折磨，而無氧運動相對而言需要時間短，而且容易激發人的激情和野性，因此，著重施加無氧運動在先，而後根據自己的餘力，進行不是太折磨自己的無氧運動，效果一定會很好