長期的大量運動，體重超標的每次的跑步重量是身體七八倍的重力符合到膝關節，輕也關節炎，重則不可逆的半月板或滑膜炎。代價慘重，能意識到這點非常重要，往往很多人把膝蓋跑傷，減肥沒減下來，或者減下來停止運動又繼續長胖。

減肥首先認識，減什麼很重要。因人體有55%是水分，20%是脂肪，20%是蛋白質，5%是無機鹽，任何一種成分的變化，體重都能變化。在醫學教材中，脂肪分解需要氧化和酶的參與下，才能徹底分解成二氧化碳，水分，能量。那麼減脂就必須要滿足三大條件，首先，攝入要小於自身消耗，才能建立分解脂肪的前提。其次，減肥過程，要先控制新的脂肪合成，分解原有脂肪。最後，減肥過程，既要滿足身體的全面營養素保證健康，又得滿足脂肪分解所需的酶和輔酶的參與。同時滿足，才能安全健康的減脂。

當下你需要注意三點：1，飲食限制過量，有選擇的飲食，均衡！不要餓，最好的狀態就是逐步減少飲食攝入量，以餐前微餓為準！

2，適量動，可以走步，散步形式，可能的情況下的快步！半月板損傷恢復比較慢，也很難，找到適合自己的運動！

3，第三就是每天早餐前，午餐前喝燃脂咖啡！首1%2個月認真飲用可健康減脂減圍5-10cm，消減內臟脂肪，保護健康！

第一，自己要清晰瞭解體重對膝蓋半月板的影響是很大的，如果本身半月板就有損害，則影響的程度更加嚴重。

站立時膝蓋承擔的重量是體重的86%

走路時是體重的0.5倍

慢跑時是體重的7倍

而上樓梯時，膝蓋承擔的重量是體重的3到4倍

下樓梯時是體重的5到7倍

第二，當務之急，瞭解你自己身體素質的詳細情況，制定符合你自身情況的具體方案，比直接詢問方法更重要。

1年齡

2半月板損傷的具體傷情，現在的情況如何。

3你屬於哪一類肥胖的型別，蘋果型（內臟脂肪比重高），梨型（皮下脂肪比重高）

4平常的飲食習慣

5平常的運動習慣

6以前用過的一些減肥方式有哪些？過往減肥程序的瓶頸期，或者難以堅持的原因是什麼？

第三，解決上述問題後，建議從適量運動加上飲食結構調整來逐步實現減肥減脂的目標。

肥胖的原因有很多，但最根本的原因是你吃的太多，不是總量，而是相對於你自身的消耗來說，所以管住嘴是減肥的第一等大事，其次，要找一個有經驗的中醫判定一下自身的情況，結合起來調整飲食，其次是運動，選擇游泳吧，既消耗能量，鍛鍊肌肉。又能減少過高的體重對自身運動時的傷害

您可以先採用中醫保守治療的方式修復您的損傷。

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然後再結合自己的身體的肥胖指標 ，合理的膳食加上適當的運動，長期的堅持定能達到理想的效果。