個人親身經歷:

第一 在運球中始終保持低重心，在起跳前有意識屈膝使自己身體壓低（但是不要到蹲下……）

這個原理和彈簧一樣，用來為起跳提供力。無論彈跳再好的人如果無法結合動作的話也無法發揮出來，彈跳不好的人只要運用好力量腳步的分配和積蓄也一樣可以達到在空中停留。

第二 請雙腳起跳。

單腳的話很容易失去重心，而且無法用上自己的腰腹力量來達到轉體的目的。但是這有一個問題，就是你要調整好腳步，不然會被吹走步（1）最好用個跳步。（2）我個人喜歡用的：右手運球，左腳往前邁右腳在後的同時，拍一下球（準備收球），在左腳不離地的情況下將在後的右腳往左腳靠，然後一靠上來就雙腳起跳開始旋轉。過程中身體始終保持向前——說簡單一點就是運球急停起跳，這樣可以將轉體和身體的水平運動將結合，達到在空中既可以轉體又可以有滯空漂移的效果。

第三 起跳

起跳時，不要想垂直起跳在空中以後再進行轉體，而是在雙腳離地的一瞬間（此時身體還在收縮狀態）開始扭腰轉體（腰腹發力）到空中時，身體由剛才的收縮到完全展開，在快上升至最高點時再次收腰，將身體收縮（特別是要將球從頭頂收下來），以達到滯空時間久的目的、保留部分出手投籃的力

至於你能不能順利完成360度的轉體還是隻能完成180~270，要看你的熟練程度和腰腹力量了。

第四 轉過以後，迅速尋找籃筐，因為剛剛已經將球收到胸口，這時只要用手將球向上推即可。

PS：這招的實用技巧在於：如果你逮到一個擺脫了對手的機會，內線的中鋒要跳起來蓋你的時候，你可以用轉體在空中與之抗衡，因為有旋轉的緣故，很容易造成他的打手犯規，贏得罰球，同時你的旋轉將會使你和防守隊員在空中形成錯位，避開防守從容投籃。

但是理論是很成功，實際上在實戰中很難用，首先你在低線時旋轉方向不能朝著邊線，不然你一轉轉到籃板後面可就糟了；另外 本人遇到那種情況，直接一個拋射了事，省體力又不容易受傷，但是逮著一個一個人下快攻的機會 不妨SHOW一下。（但是表演不成你就有賣西紅柿和臭雞蛋的本錢了）

另有回答者 不要複製。。。。。。

等下，我捋一捋，想一下，是空中360度轉體投籃嗎？。。好吧，你贏了，我的想法是你也別練這種高難度的了，小心把腰給扭斷了，扭成麻花。

360度，也就是整整一圈，轉完之後還要投籃。。額，在我所看過的比賽中，很少有人能這樣做到的，在2011年，詹姆斯剛轉會到邁阿密的一場總決賽比賽中，詹姆斯衝起來被防守球員抱住犯規，結果那個人沒有抱住詹姆斯，詹姆斯在空中轉了一個圈然後投籃進了。那是我看過的唯一一個空中轉圈的投籃，當然那個也沒有360度。也有很多球員在搶斷之後面對無人防守的籃筐時也會選擇秀下轉體扣籃。

打籃球嘛，正常的、標準的打就行，別搞這些花花架子。你可以嘗試練一下，但是要注意腰，也要小心不要摔倒了。基本原則就是要跳得高一點，這樣就可以有時間在空中轉圈了，然後再投籃。

好吧，我還是勸你別練了。

首先是滯空能力，轉身的時候全身要放鬆有飛的感覺，轉過人之後低手或者雙手把球推上籃板砸框而入，我飛過，是滯空以後360，沒一點彈跳是不行的哦，

練手指撐地俯臥撐每天五十以上，可以幫助指尖撥球

仰臥起坐100個練腹肌，槓鈴付重臥推，多打籃球比賽，看籃球影片，學高手的技術，年輕好點老了就沒啥必要了