《睡眠革命》讀後感：可以更科學的規劃睡眠。

很好的解釋了有些時候我早上起床的時候，身體倦怠感特別強，以及半夜睡不著的時候 要過一段時間以後才能睡著的這種現象

　　一般而言，成人每天需要4—5個睡眠週期，也就是大約6-7.5個小時。

　　尼克的建議是，每天至少要有4個睡眠週期，每週至少有28-30個睡眠週期，每週必須保證三天睡眠週期是夠的，否則就可能會覺得睡眠不足，精神不濟。

　　當你一週睡眠不足28-30個睡眠週期時，休息量就會不足。如果出現這種情況，週末有個偷懶假也挺好。

　　每週爭取4個晚上獲得理想睡眠時

　　儘量避免連續三晚睡眠不足

　　最好的睡眠姿勢是胎兒姿勢，躺向非主要身體一側。就是慣用左手的向右側睡，慣用右手的向左側睡。

　　舉個例子，我每天早晨7點10分起床，那麼按照90分鐘倒推回去，我入睡的時間應該是5點40分、4點10分、2點40分、1點10分、11點40分、10點10分。如果錯過了一個最佳入睡時間，乾脆就熬到下一個入睡時間，在這90分鐘期間你可以做一些讓自己感覺更舒適的事情。我在試驗的一週中多次錯過了11點40分這個對個人來說最佳的睡眠時間（我平時一般在12點-12點半入睡），於是以看書、看劇等活動一直等到1點10分左右再睡。這樣早晨起來雖然明顯感覺自己睡的覺不夠，但狀態確實是很清醒的，沒有再發生之前困擾過我的頭疼頭暈等情況。更重要的是人體的生物鐘真的很強大，當我連續幾天在11點40分和1點10分入睡後，再到這兩個時點就會感覺睏意明顯上升，這將有助於我們克服一些其他因素儘快地調整好入睡時間。