健身重力球
方法/步驟分步閱讀
1/6
下蹲高拋
開始站姿，雙腳站開與肩同寬，藥球放在雙腳之間。往下深蹲，撿起球后將球抬至胸前，繼續移動球至45度角後用雙手往前丟，同時向上跳，落地時再衝向球落地的位置
2/6
砸藥球
開始呈站姿，雙腳站開與肩同寬，藥球放在雙腳之間。一樣向下深蹲後撿起球，之後站直，雙手持球向上舉高，讓球保持在頭上方偏後的位置，接著將臀部用力往後頂，用核心肌群的力量用力將球往地板丟。
3/6
弓步胸前傳球
開始動作呈站姿，雙腳併攏並將球舉在胸前位置。將右腳向後踏，呈弓箭步，同時用力將藥球往前丟（兩人一起運動的話就丟給你的同伴）。之後換腳重複動作。
4/6
俄羅斯轉體
首先坐在地上，膝蓋微彎，然後將身體向後傾斜約45度。將球放置在臀部的右後方，之後上半身向後轉雙手持球，把球放到臀部的左後方。同時儘量維持挺胸，不要駝背，維持自然的曲線。
5/6
弓步互傳
開始動作右腳向前踏呈弓箭步，讓軀幹轉向側邊，持球在身體前。左腳向前踏，同時將身體轉向正前方，用力將球丟向前（或是你的同伴）。維持姿勢直到球彈回來（可以面對牆）或是等你的同伴將球丟回給你。
6
單腳羅馬尼亞硬拉
開始動作呈站姿，膝蓋微彎，將球持在胸前位置。將右腳往後抬起，同時身體向前傾，只剩左腳站立，而軀幹及右腳呈現一直線。之後雙手持球讓球碰地。停一下後回到起始動作。
健身重力球
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1/6
下蹲高拋
開始站姿，雙腳站開與肩同寬，藥球放在雙腳之間。往下深蹲，撿起球后將球抬至胸前，繼續移動球至45度角後用雙手往前丟，同時向上跳，落地時再衝向球落地的位置
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砸藥球
開始呈站姿，雙腳站開與肩同寬，藥球放在雙腳之間。一樣向下深蹲後撿起球，之後站直，雙手持球向上舉高，讓球保持在頭上方偏後的位置，接著將臀部用力往後頂，用核心肌群的力量用力將球往地板丟。
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弓步胸前傳球
開始動作呈站姿，雙腳併攏並將球舉在胸前位置。將右腳向後踏，呈弓箭步，同時用力將藥球往前丟（兩人一起運動的話就丟給你的同伴）。之後換腳重複動作。
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俄羅斯轉體
首先坐在地上，膝蓋微彎，然後將身體向後傾斜約45度。將球放置在臀部的右後方，之後上半身向後轉雙手持球，把球放到臀部的左後方。同時儘量維持挺胸，不要駝背，維持自然的曲線。
5/6
弓步互傳
開始動作右腳向前踏呈弓箭步，讓軀幹轉向側邊，持球在身體前。左腳向前踏，同時將身體轉向正前方，用力將球丟向前（或是你的同伴）。維持姿勢直到球彈回來（可以面對牆）或是等你的同伴將球丟回給你。
6
單腳羅馬尼亞硬拉
開始動作呈站姿，膝蓋微彎，將球持在胸前位置。將右腳往後抬起，同時身體向前傾，只剩左腳站立，而軀幹及右腳呈現一直線。之後雙手持球讓球碰地。停一下後回到起始動作。