關於樓主提出的“白領往往缺乏運動，如何改變？適宜做什麼樣的運動？”作為一名喜歡運動的達人，分享一些我個人運動心得。

自己曾經也是一名辦公室工作的白領，非常能理解當下白領們的工作心態。每天早起準點到公司，到了公司要面對一大堆的工作和人際關係處理，有時候領導再安排點事情還要加班，等回到家早已經都累癱了，哪裡還有心情去運動呢？

這就是當下白領們的生活狀態，那麼該如何透過運動打破這種壁壘呢？

如何改變？

一、從自我內心做起

相由心生，我們做什麼事情都是有我們的心決定的，每個人每一天的時間都是一樣的，都是24小時，並沒有誰比誰多一個小時。是否運動不在於你是否有時間，而在於你是否有一顆想要運動的心。

這就和吃飯一樣，我們每個人都知道每天要吃三頓飯，一頓不吃肚子就會餓得慌。同樣，什麼時候內心裡把運動當成和吃飯一樣，運動自然而然就成為了我們生命中不可缺失的一部分。

二、制定好運動規劃

有時確實因為白領的時間有限，在某一天運動不能很好的執行，這個時候制定好一份詳細的運動規劃就必不可少了。

比如一三五這幾天時間比較忙，那我們的運動計劃就可以制定在二四六這幾天，這樣既不影響工作，同時我們的運動也可以照常執行。

三、執行和堅持

話說千遍，不如行動一次。既然有心開始要做運動，最直接的效果就是體現在行動上。遠離舒適的沙發、床，挪動自己的身子去運動。同時運動也不能只是走走形式，三天打魚兩天曬網，運動貴在堅持。

適合白領做的運動有哪些？

適合在辦公司內做的運動：平時在自己辦公位置上不要久坐，工作一會兒，伸伸懶腰，離開辦公位置走走，如果環境允許的話，建議可以做一套廣播體操、上下高抬腿（女生穿高跟鞋的話，可以在辦公室備一雙平底鞋）；

適合在辦公室以外的運動：在室外的運動那太多了，比如跑步、游泳、打球等，如果有充足時間，也可以在健身房報班系統化的運動練習。

生命在於運動，有了好的身體，才有利於我們更好的工作。

白領往往缺乏運動，如何改變？適宜做什麼樣的運動？對於白領來說，之所以缺乏運動，一是因為沒有這樣的習慣，二是確實沒有時間，三是擔心運動會受傷，不知道從何練起。而這些因素也是白領健康存在很大隱患的重要因素。其實對於白領來說。能利用的時間並且能夠持續堅持下來的，就是零散的碎片時間。運動有的時候不需要特定的場所，也不需要一定要搭配器械才可以運動。隨時隨地取材都可以。

對於運動來說，不同人的身體狀況不同，那麼結果也會不同，有些人身體素質較高，早上空腹可以跑步，而有些人晚上也可以運動，但是晚上的問題在於下班過晚運動會影響睡眠，早上運動體質不好的人容易出現問題。所以工作空閒的時間對於白領運動最佳。久坐是猝死和癌症的重要危險因素之一，正常情況下建議每天上班時每隔30－40分鐘就起身活動5分鐘，而這個時間完全可以用來活動或者運動一下。

可以在會議室或者休息區墊兩個本子，做2組1分鐘的平板支撐，或者在樓道中做兩組30個的開合跳，外加2組深蹲，在或者，做2組5-10個的波比跳，也可以在樓梯間壓腿，或者做一些拉伸的運動，這樣不僅能夠增強體質，控制體重，預防和緩解便秘，還能夠預防久坐帶來的各種危害，最關鍵是還能愉悅情緒，建議堅持下去，會收穫非常棒的效果。因為一天至少有6個可以休息的五分鐘，充分利用，一天的運動量足夠了。