媽媽產後即使不進行專門的瘦身運動也會自然瘦下來，這是人體恢復的本能，也是哺育孩子的過程中勞累消耗所致。

但是僅靠這樣很難恢復到孕前的身材比例，而且還容易造成身材走樣，尤其是形成鼓起的肚皮和鬆垮的臀部。

產後媽媽可以進行下列運動，已達到防止身材變形的目的。

產後瑜伽不必等到出了月子再做，月子裡的媽媽就可以開始做。如果精神狀態良好，適當的伸展沒有什麼不適都可以做。

同時產後瑜伽不僅可以達到塑身的目的，還能幫助產婦保持愉悅平靜的心情，有信心面對新生命的到來，遠離產後抑鬱的侵襲。

現在好的月子中心都配有媽媽課堂，其中就有產後瑜伽練習。在家做月子的親自己也可以下載瑜伽app進行練習，當然身體狀況最好有專業的評估做參考。

出了月子的媽媽就可以帶著寶寶到戶外曬太陽了，這個時候千萬不要貪坐。抱著寶寶或者推著嬰兒車，悠哉悠哉的散散步，對逐漸適應外界環境，更好的恢復機體各項機能都大有好處。

散步是一種非常溫和的運動，不需要什麼技巧，而且散步的過程中可以想想心事，也可以暫時擱下一切煩惱，讓身心得到有效的放鬆。

出了月子的媽媽可以選擇天氣晴好的日子，在家周圍跑步鍛鍊。剛開始要慢慢地跑，一點一點的適應，畢竟生產對於女性而言相當於大病一場，不能急著直奔劇烈的運動，以免身體吃不消引起不適。

跑步的速度和頻率可以慢慢的增加，時間最好選擇在一天當中的上午，上班的媽媽一般都有產假，不必擔心耽擱工作。

再者不提倡晚上運動。《黃帝內經》講日出而作日落而息，日落時分人的陽氣內斂，這個時候運動無疑是和自然規律做對抗，從長遠來看不利於健康。

產後飲食和生活起居都要做到規律健康，這樣再加上適當的運動鍛鍊，相信要不了多長時間，媽媽們就會慢慢的恢復身材，變得美美的！

為逃離油膩，為孩子快樂成長，學習寫作、正面管教、中醫小兒推拿和中醫養生，堅持瑜伽練習。期待親粉我

我也是順產，剛生完寶寶時上衣全都能穿，褲子卻都穿不上了，也是屁股大了，我現在生完都三個月了，基本上都能穿上，恢復的孕前了。

我的順產經歷：自身孕前105，孕後156。3.16早上5點半開始有不規律宮縮，10幾分鐘至幾小時一次、下午4點開始大概10來分鐘一次，6點半開始5-7分鐘，9點醫院待產開到一公分，截止11點一分半，過程不好熬。 2指以後基本開始吼了，各種吼各種嚎到4指進產房使用背脊無痛，非麻藥，那過程，簡直不擺了，痛得要死不活，這就是順！！！想把自己戳屎的心是都有的！產房後一直讓使力震，往下震，像拉粑粑那種震，一個多小時已然沒力氣，側剪了一刀，4點7分醫生一直安慰一直引導，10分寶寶就出來了。整個孕期沒有不適，胃口好，吃方面會比較講究，每天科學搭配飲食，發現效果還真的不錯。

總結下我的飲食:

1.不挑食，app不建議吃的東西儘量少吃。

2.不亂吃，油炸多鹽多配料的食品基本不吃。

3.儘量自己做飯，營養豐富，安全衛生。

4.每天至少吃10種以上的食材，蔬菜水果肉奶蛋豆類粗糧等每天換著吃，一般一週不重複。

5.每天維生素，鈣片必吃，孕婦奶粉會常常偷懶不吃。

6.堅果也會每天堅持吃。孕期唯一沒做到位的就是懶運動，基本吃飽就躺沒散步。