跑步時腳沒力可能是因為長時間不鍛鍊！導致身體協調不好！跑得稍微遠一點！腳就用不上勁，其實不是你腳用不上勁！是你得腿筋有點酸！所以覺得腳用不上勁！多多鍛鍊就好了。

在青春發育期對鈣的需要量可能比較多，建議你可以採取補鈣治療，適當運動，增強體質有助於改善。

對於這個問題，根據我個人的經驗，主要可能有以下三點原因——

你可以觀察一下自己，在腳落地時，是不是習慣於腳後跟先著地，這會使得腿部承受的撞擊力增大，作用力直接傳至關節處，還將增大腳踝、膝蓋受傷的風險，而腳後跟著地的受力方向是後上方，這也將使得足部的摩擦力增大，加劇跑步阻力；如果是整個腳掌著地，除了足部撞擊力與足底摩擦力會增加之外，在雙腿交替前進的時候，全掌著地的一腿也會因為角度原因而損失很大一部分的蹬地反彈力，這很容易讓腳在長時間跑步過程中“吃”不住力，產生“腳上沒力”的感覺。

這裡的“腳部肌肉”包括了腳踝部分，這部分肌肉如果不能承受住跑步中自身體重帶來的衝擊，也會產生“腳部無力”的感覺，這裡我簡單介紹一些腳部鍛鍊的方式——

這個動作可以有效鍛鍊腳踝、腳趾的力量，同時對初學者的平衡感也是一個挑戰，需要鍛鍊著多做嘗試~效果上還是比較容易看到的~

同時，我們也可以藉助拉力帶鍛鍊腳部肌肉，選擇合適力度的助力帶，循序漸進，也可以讓腳部肌肉得到加強，跑步中腳沒勁兒的情況很少很多~

這個動作是主要鍛鍊足外側肌肉，注意鍛鍊時保持腿部不懂，用腳的力量轉動助力帶，外足部肌肉會有明顯感覺~這些動作都是在家中鍛鍊即可，簡單有效，同時一些“提踵”等動作也是對腳部肌肉比較有效的鍛鍊~

在兼顧腳部肌肉鍛鍊的同時，也要保證一些其他的基本鍛鍊，比如一些簡單的力量訓練，都可以有效地改善這一情況~只要長期堅持鍛鍊，對自己身體保持關注、保持瞭解，不要“過度”訓練——健康才是我們鍛鍊的目標~祝題主早日客服腳部肌肉的問題~

你好

跑步時腳無力，實際上是小腿肚子無力，腳落在地上，有一種輕飄飄的感覺。

跑步時造成小腿無力的原因有:①，跑的距離太長，身體及腿部提供的熱能，跟不上消耗掉的熱能。就會出現腿發軟的現象。只有長期堅持，肺活量和耐力都增強了，腿部肌肉更結實了，就不會出現這些現象了。

②，跑步時，昂首挺胸，腰背挺直，身體略略前傾，雙肩放鬆，雙肘自然彎曲，雙臂在身體兩側前後擺動，膝蓋在一條直線上。

④跑步前半小時至一小時，可以吃點高熱能，低脂肪，低質量的食品，這樣可以在跑步時，給身體提供充足的能量。避免小腿發軟。

跑步時腿沒有力，或者說是大腿無力，更準確的說是股四頭肌疲勞。不知道是你一跑就就沒有力，還是跑的的太快了沒有力，只能根據我自己運動的經歷來告訴你，跑步時下肢沒有力氣的原因有一下幾種：

1.運動水平低

主要是你長時間或者一直就沒有運動過，突然進行運動機體，或者說是腿部肌肉不能適應，所以跑的時候會覺得腿部無力。

2.運動強度過大

你跑步時，由於常時或者是突然強度過大，超過了你的腿部肌肉承受能力，肌肉產生疲勞，所以會感到下肢無力。

各種情況也分好幾種。第一是你長時間不運動，突然跑步感覺腳上沒勁，其實就是腿部肌肉的問題。第二是你的跑步姿勢不對，跑步是身體沒有開啟，不協調。第三是腰上的問題，腰椎痠軟腿腳搖擺不定，感覺發不了力。第四可能是缺鉀，鈣！

自己的體驗是，由於長時間沒有運功，腳腕沒活動開，腿部肌肉沒完全拉開，所以跑後出現腳腕沒勁，痠痛，腿部發沉。

比如滑冰由於長時間不運動，穿上冰刀，不用說滑冰，站都站不穩。

長時間沒運動，重新跑步的簡單方法，先做一週左右的慢跑，在慢跑前做好運動前的熱身準備，活動腳腕，活動大腿肌肉及腰部動作。

每次跑步前都要做好熱身動作，然後根據自己的需要，逐漸加速，加量。

跑步時腿腳無力只是表現出來的一個方面，而其實牽扯到的主要問題還是心肺能力、耐力不足+核心能力弱、不穩定+跑步姿勢不正確。

身體的協調發展很重要，任何運動都不是單一的訓練、或者一部分力量，就可以呈現出完美的狀態。針對無力的情況，建議做如下調整：

⒈循序漸進增加強度，體力不行剛開始不用太勉強，可以用快走增加心肺功能，然後再慢慢過渡到慢跑，這需要一個過程，也是體力在加強必須經過的過程。

⒉加強核心鍛鍊，核心部位幾乎連線了骨盆區域的所有肌肉群，包括腹部、背部、以及腿部，是穩定全身的中堅力量。核心力量的強弱直接影響跑步效果的好壞。

⒊規範跑步姿勢，特別是落地與發力。落地時注意身體的緩衝力，腳掌由後到前，然後貫穿前腳掌再跑起。發力重點也不要放在腿部，應該由手臂的前後擺動帶動身體的核心力量，再送髖抬腿。

⒋加強腿部力量。平時可以鍛鍊下腿部肌肉，腿部力量的增強，也能很好的提高跑步質量。

本人男，182身高，體重由248斤減到152斤，時間201811到201903，方式：走路，快走，慢跑。

本來也就是運動小白，都是摸索著來，以自己身體能適應為主。

腳無力，是不是方法不對？慢跑時請以腰腹大腿來發力，不要用小腿發力，跑前跑後記得熱身和拉伸，跑的過程中，記得用腹部呼吸，再試試看！

另外做好勞逸結合，一週跑三到四次就可以，每次請保持25分鐘左右！

祝你健康！