[1] 關於跑步。我們每個人，而不是僅限焦慮症的人，跑步時心率都會加快，血流速度也加快，跑步後血壓升高是很正常的生理現象。

停下來休息半小時左右就會恢復正常。如果長時間還處於心慌、心跳加快的狀態，需要到醫院檢查心臟功能。

[2] 焦慮症可以跑步。尋找自己適合的專案，並堅持體育鍛煉本身也是一種幫助緩解焦慮的好方法。

除了跑步，還推薦對多數人有效的其他有氧運動，如快走、戶外騎車或室內蹬車、游泳和有氧健身舞等。

如果搞不太清楚最合適自己的運動，最佳辦法是：

先徵詢你的醫生，他最懂你的身體情況，會給你需要注意的事項；

然後，自己在選擇並嘗試運動以後，把自身的一些軀體上的表徵，和運動後的心理體驗、感受，再反饋給你的醫生或心理師，不斷地嘗試和加以調整，這樣你也會更快地找到一個最適合自己的有氧運動專案。

焦慮症患者能否跑步？是否引起血壓升高？

這要分情況看。

首先可以肯定的是，焦慮症患者適當跑步運動，但不可以劇烈。

不過有一個特殊的方法可以避免跑步運動時出現血壓升高。

那就是每次必須找到焦慮的原因（原因可能有好多，但原始原因可能就在未成年時期）。然後跑步運動時，有意回憶對比那個焦慮（也許只是不安，焦急）與現在的焦慮有什麼類似感覺？

那麼你就會發現，其實你的焦慮症狀液平息了好多，此時運動也就不再劇烈，也不會引起血壓升高。

以上僅供參考。

慢跑對焦慮症有幫助的，因思慮過度，焦慮的過盛能量集中在頭部，引起失眠血壓高，跑步後再做5-7分鐘的靜心，會很有幫助的。

一定要分成幾個層面看問題！

不能單純的混為一談的去看待焦慮症與運動的關係！

患有焦慮症，不是患有運動障礙和身體運動機能障礙（根據焦慮症狀程度甄別）焦慮症概述：是以焦慮情緒體驗為主要特徵的神經症。是神經症中最常見的一種，包括廣泛性焦慮、驚恐發作。

臨床表現 （普及知識點，網路摘抄）

1. 慢性焦慮（廣泛性焦慮）

（1）情緒症狀 在沒有明顯誘因的情況下，患者經常出現與現實情境不符的過分擔心、緊張害怕，這種緊張害怕常常沒有明確的物件和內容。患者感覺自己一直處於一種緊張不安、提心吊膽，恐懼、害怕、憂慮的內心體驗中。

（2）植物神經症狀 頭暈、胸悶、心慌、呼吸急促、口乾、尿頻、尿急、出汗、震顫等軀體方面的症狀。

（3）運動性不安 坐立不安，坐臥不寧，煩躁，很難靜下心來。

2. 急性焦慮（驚恐發作）

（1）瀕死感或失控感 在正常的日常生活中，患者幾乎跟正常人一樣。而一旦發作時（有的有特定觸發情境，如封閉空間等），患者突然出現極度恐懼的心理，體驗到瀕死感或失控感。

（2）植物神經系統症狀同時出現 如胸悶、心慌、呼吸困難、出汗、全身發抖等。

（3）一般持續幾分鐘到數小時 發作開始突然，發作時意識清楚。

（4）極易誤診 發作時患者往往撥打“120”急救電話，去看心內科的急診。

跑步運動：你得了解科學合理的跑步方法；

什麼時間，什麼地點，穿什麼衣服，有氧運動還是無氧運動，跑多少公里等等；

結束語：應該配合醫生治療的同時，適當的開展運動，身體機能的加強有利於精神、心理層面的健康。合適的運動有助於康復，而不是執著於一定要進行跑步這項運動。