跑步速度較快的時候不建議喝水

因為當你劇烈活動的時候你的身體個方面都很緊張當你喝水的時候你的身體會形成條件反射也就形成了咽的時候想吐，所以我建議不建議喝水但可以漱口給身體一種已經進水的表現這樣就不會很渴了。

3km不至於口渴很嚴重。看來要麼是跑太猛烈，要麼就是初跑不適應。一般的長跑者，10km以上可以考慮帶瓶水途中適當補水，短距離就沒必要了。

補水對任何一種運動都非常重要，水是生命之源。運動員運動中缺水很可怕，嚴重的會休克。人體正常的水分足以支撐運動中的供水。如果三公里就會渴的不行，從三個方面找一下原因。

一、平時喝水少。人體不是口渴了才是缺水。平時一定要多喝水，多喝清粥，多吃水果。

二、腎不好。儘量做到少鹽。不要喝濃菜汁。

三、熬夜，休息不好也容易讓身體丟失水分。

跑步的過程中，要學會正確的呼吸方法，不要用嘴巴大口呼吸。

每天跑3公里就口渴成一批，就算是後面有猛獸追逐也不可能吧，最多是累的心慌，胸悶，有點口乾而已，真要是像你說那樣，我建議你馬上去醫院檢查檢查，人生健康第一，決不能忽視。

我每天跑步上班，路程大約7公里，下班再跑步回租房，一天就是14公里，腳上還要綁著5kg沙袋，中途都不用帶水，都是跑到終點在小喝一口潤潤喉，根本就不存在你說那樣，小小3公里就口渴成一批。

關於樓主提出的“現在每天跑步3公里左右，中途口渴的一批，咽口水都成問題，我應該怎麼補充水分？”，作為一個跑步有3年經驗的跑友，分享一些我個人跑步的心得。

跑步過程中，因為新陳代謝，大量汗排出，導致水分缺失，這是造成人口渴的原因之一；

跑步之前的飲食有關係，吃的太飽或者吃大量有含鹽高的食品，也是會造成跑步中出現口渴；

按照我正常跑7公里左右下來，中途很少有口渴補充水分，至於樓主說到跑三公里都已經開始口渴，那說明跑步的過程中，呼吸沒有調整好，大口喘氣哈氣，也是會造成口渴；

跑前沒有做好熱身準備，一旦開始跑之後運動量提升，身體適應不上也容易造成口渴；

跑步的週期太短，如果樓主是剛開始跑步，前期也會造成有感覺累、中途缺水的情況；

可以在跑步之前補充點水果或者少量的水，讓身體有一定的水分做補充，不至於在跑的過程中水分大量缺失；

跑步之前切忌吃得過飽，同時飲食要以清淡為主；

調整好呼吸，平常兩步一呼，兩步一吸，可以結合這個方法，平時多加練習；

跑前做5到7分鐘的熱身，比如拉伸、高抬腿等，讓整個身體提前適應跑步的節奏；

隨身可以自帶一個補水工具，在口渴的過程中可放緩腳步補水（但不要停下來），切記不要一次性補充太多水，因為在跑步過程中，大批次補水，會對心肺造成一定的壓力；

適當減少每天都跑的次數，但提高跑步週期的質量，比如一週跑三次，每次堅持跑三公里，跑完之後再補充水分，養成這個習慣之後，後期在一點一點提高運動量；

跑步，無論是短距離還是長距離，跑的過程中和跑完後，都會口渴，這時候想的是來瓶冰鎮礦泉水解渴。

跑步，有的人用鼻子換氣，有的人用嘴換氣，在高度運動狀態下，身體消耗過多水分和大量的體力。不妨準備一個水袋，在跑的過程中可以隨時補充水分，不至於渴的不行。

我平時都是跑長距離，有時候五公里、十公里以上，我都會準備一個水瓶，渴了補充點，但不宜喝太多。