早上煮點白粥 煎雞蛋來幾個 泡菜來點 中午 湯是必不可少的 葷菜 一個 青菜一個 涼拌菜來點(自己做的哦) 晚上可以吃清淡一點 葉子菜來個 下飯的葷菜來個 再來個 玉米胡蘿蔔食蘇

100塊錢，1家5口1天3餐，怎麼安排。僅僅是1天是挺好安排的，可是如果看成365天，一年5口之家三餐的開銷是36500，就有些棘手。而且這個問題是問在一線城市還是二三四線城市？

~早餐省錢？午餐省錢？晚餐省錢？才可以做的到啊，需要各個環節都去省，並且保證營養的攝入。建議每天100塊，用80，留20塊籌夠。

1分給週六10塊有150塊。週六150塊的預算可以適當安排小聚餐。

2另外一週50塊的費用可以用到1個月節省200，一年節省2400作為過年過節生日的開銷。

首先了解我們人體需要攝入的4+1，這是人類營養金字塔必須攝入的營養。

1糧，豆類

2蔬菜，水果

3奶，奶製品

4禽，肉，魚，蛋

+鹽，油，糖

一

原則底線不叫外賣不下館子

10~15是街邊小鋪的一頓飯，5口之家一頓午飯花50~75，有午餐就沒早餐和中餐了，館子就更不用說了。

二

原材料長期屯積準備作戰準備

1麵粉可以做包子，韭菜饅頭(自己種的)，艾葉餡(自己種)的，豆沙包(批發豆子),湯丸，餃子。

2麵粉可以做麵條，蔬菜汁面，玉米汁面，紫心番薯汁面。

3米，可以做粥，燕麥粥，綠豆粥，淮山瘦肉粥，紅豆八寶粥，紅豆黑米粥，大米粥，小米粥，番薯粥。

4黃豆可以做成豆漿，豆腐。(補充豆製品營養)。

5豬骨批發，雞肉批發，可以做成粥類以及飯類。

6量購防升價或者可以壓低拿貨價，除了家用冰箱，可以用酒樓式儲存食物，甚至可以有一個冷庫存旺季便宜的蔬菜，水果，凍肉。2019年隨著豬瘟侵襲以及水果減產，很多人大呼吃不起豬肉和水果，以防萬一。

三

首先你搞清楚早中晚需要是什麼

一般房間說的早營養，中管飽，晚少吃。

1前一天晚上設定預定煮番薯粥，吃個包子，喝一杯雞蛋水。(可以配合煉奶製作補充蛋和奶營養）。

2中午吃飯韭菜炒蛋或，炒飯（攝入油鹽)者麵條。

3晚上或包子或麵條，蒸飯或炒麵，炒飯或者加上紅豆湯丸等(攝入糖)。

四

囤積的原材料可以分類

1次貨男生吃，(自己女人孩子姐吃好的)。

五

水是必備的，人活靠水一天貫穿都是水。

自來水煲水，出門帶水壺不買飲料不喝奶茶。

六

取自於自然

1可以在陽臺或者天台種些易生長的植物，艾葉，蔥，韭菜，甚至土豆，番薯。

2河邊釣魚(用肉來引蝦也可以)。

七

社會折扣優惠

水果，肉，魚，禽可以選擇9點半~10點等待超市關門或者類似錢大媽晚上促銷時適量購買，有時候有意外的驚喜，10塊錢可以買到30~50的商品。

八

自制醬料應時節

長期吃粥覺得淡的話，自制xo醬，自制辣椒醬，自制菜乾，自制龜苓膏去溼。

最後~100一家5口三餐，加上過年過節過生的考慮，其實是吃不了什麼的~特別是中午。可是合理利用週六還是可以爽歪歪的。