褪黑素可以試試，本來大腦中就會分泌褪黑素，年紀大了分泌減少就會導致睡眠困難。我也時常有這個問題，睡前吃一片效果不錯

我也有睡不著的時候，隨著年齡的增長，這種時候會越來越多，覺比較少了。原來睡眠很好的時候，聽老同事說起睡不著覺，還覺得奇怪，現在輪到自己體會了。

但我一直沒有吃過藥，全靠自己生活調理。一是，白天不睡覺，把覺攢到夜裡睡。二是，早晨要早起，忙碌起來，做些家務事，哪怕是撴撴地板，擦擦桌子，也要讓自己有多一些的體力勞動，做好一天三頓飯，快樂地為自己和家人服務。三是，即使夜裡沒睡好，白天也不能補覺，也要繼續勞動，體力勞動多一些，腦力勞動少一點為好。四是，睡不著，立即起床，找本讀不進去的書來讀，讀不進去就困了。（這條是跟一些愛睡覺的學生學的，不愛讀的書，學不進去的課，就愛睡覺犯困）。

就這樣過了好些年，一直沒有吃過藥。現在身體還說得過去，不怎麼去醫院跟醫生打交道。自己的身體自己調理，要找出睡不著覺的根本原因，對症解決會更好。

因人而異，我這樣做，不一定適合別人，對一切事情，也要有懷疑精神，盡信書不如無書。

很簡單:把心完全放空睡著就很容易！類似於氣功的入定，只不過沒有後續罷了！具體，把所有心神完全集中在你身體的一個部位，這個部位不能有任何問題，最好不要是手腳之類感覺敏銳的，集中注意力，然後，慢慢心就能空下來，心靜下來睡著就容易了

還有一個方法，找本書，最好你很熟悉的書，找段很圓滿的情節看，把心神投入進去，成功以後就可以睡了

失眠，中醫稱之為“不寐”，多為情志所傷、飲食不節、勞逸失調、久病體虛等因素引起臟腑功能紊亂，氣血失和，陰陽失調。晚上睡覺是人體修復白天身體的損耗，是幫助身體養精蓄銳的重要環節。如果睡眠不足身體會很疲乏，身體各項機能下降，新陳代謝也會受到影響。要獲得健康的睡眠一定不要睡得太晚，再者睡眠要有規律，熬夜不應成為常態。

助眠辦法有很多種，單靠一辦法有時候也是做的是無用功，用一個組合型的方法或許更好一些。

第一個組合

晚餐後+運動+熱水泡腳+看書半小時+躺在床上全身放鬆，練習一遍內家氣功六字訣，一直到睡著。

吃過晚飯後，在居住地附近走一走，適量地運動一下，主要是呼吸一下室外的新鮮空氣、增加胃腸的蠕動、起到幫助消化的作用。然後回家，用六、七十度的熱水泡一下腳（5分到10分鐘即可），熱水泡腳的方式促進腳、腿部血液迴圈，同時消除身體的疲勞感。之後會感覺到全身放鬆，而在身體完全放鬆的狀態下更容易進入睡眠狀態。這時候可以躺在床上看上一會書之後，睏意就會找上了你，再全身放鬆，有意無意地練上一遍內家氣功六字訣，可能練到第四、五個字的時候，就已經睡著了。

第二個組合

晚餐後+運動+熱水泡腳+控制住情緒不去胡思亂想+躺在床上全身放鬆，練習幾遍內家氣功六字訣中的“呵”字（這個呵字是去心煩），一直到睡著。

這個組合和第一種區別在於看書與不看書，主要是控制住自己的情緒，儘量不去胡思亂想。全身放鬆後，練習一下內家氣功六字訣中的“呵”字後，會讓你的心情平靜下來，適合入睡。

這也算是日常生活中的一個小技巧吧，對於我本人來說，這個方法效果是很不錯的，您也可以試一試，反正也不用花一分錢，萬一有效果，也是白撿的，沒效果也不用賠錢對吧？