想增肌就得短時間大重量 多組數刺激目標肌肉訓練 而且營養和休息一定要到位 如果分批次 就達不到增肌的效果

如果是時間安排上有什麼特殊考慮

否則不建議這樣分開訓練

從幾個方面來分析不建議這樣做的原因

雖然早中晚各20分鐘加起來等於一個小時

但實際上你每次在進入正式組之前都需要進行熱身練習

對肌肉正在起到刺激作用的是正式組而不是熱身組

所以你每次有效健身時間加起來根本沒有一次性一個小時經濟效率

為什麼訓練的時候我們需要關注組間間隙的時間

可以透過縮短組間間歇時間這個訓練變數來增加訓練強度

因為組間間歇時間跟你的能量恢復系統的代謝壓力有關

組間間歇時間越短，代謝壓力越大

組間間歇時間越長，代謝壓力越小

所以，當你一次性認認真真鍛鍊一個小時候的話

你的肌肉將在較高的代謝壓力下進行負荷訓練

而分多次訓練，代謝壓力較小，肌肉的訓練壓力變小

疲勞深度是指因為超負荷訓練導致的疲勞堆積的深度（圖上的最低點）

假設一次性鍛鍊一個小時的疲勞深度是-90（數字沒有實際意義，只是假設）

分開三次訓練理論上應該每次都是-30

但是當完成第一次訓練疲勞深度為-30

中途我們開始休息，這個時候疲勞深度恢復為-25

中午完成第二次訓練，疲勞深度為-55

中途我們又開始休息，這個時候疲勞深度恢復為-50

晚上完成第三次訓練，疲勞深度為-80

疲勞深度堆積的越深，超恢復反彈的也就越多

所以從-90深度超恢復肯定比從-80深度超恢復獲得的效果更好

根據以上的分析，除非是因為時間安排因素必須得這樣做

否則是不建議將一天的內容分3次進行訓練的

一定不能這樣練。

所有的健身動作，一個部位要在一個訓練時段練完才會有效。

原因有以下幾條：

1.肌纖維的受力強度

力量訓練之所以有效，力量和肌肉之所以能增長

原因就在於肌纖維的不斷破壞再重組

而力量訓練的過程，就是肌纖維破壞的過程

當你把力量訓練分的很散，肌纖維在單位時間內做功不夠，則破壞過程效率降低

因此也就談不上重組和增強了。

2.養分的供給變得無序了

我們都會有這樣的感覺：

在力量訓練幾組後肌肉會開始充血

這就是血液帶著養分充斥肌纖維幫助發力的表現

而訓練節奏散漫，則血液會進入肌纖維再退去，而後再被募集

這樣的話，你的每一組訓練都不會有充分效果

3.受傷機率增加

間隔時間太久的訓練，也就變成了每一組都是熱身運動

因為每一組都是從身體的日常狀態進入運動狀態

要知道，在身體狀態轉換時候是受傷的高發時期

血液迴圈和關節肌肉的靈活程度都被很大程度制約了

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因而

力量訓練應當緊湊的，有節奏的完成

通常一次力量訓練一小時左右為合適

時間太久未必有好效果喔

希望有幫到你。