運動後，當然要洗澡！

洗澡一則有利於身體恢復，二則對你的面板健康以及預防感冒生病等都更有效！

運動後洗澡，更有利於恢復

之前咱們也介紹過：運動後冷浴對運動後更好的恢復有積極影響，可以減少肌肉痠痛（DOMS），縮短身體恢復的時間①

需要注意的是：對於普通訓練者，冷浴即可，沒必要像專業運動員那樣進行冰敷等訓後療法。

因為冰敷雖然能緩解痠痛，但一定程度上會影響肌肉的訓練效果……

你肯定是不希望身體雖然恢復的快了，但卻付出了訓練效果變差的代價吧。

運動後洗澡，面板好好不感冒

除了幫助身體更好恢復，運動後洗澡，對你的面板也很有好處。

你想啊，運動中，你的身體和臉會分泌大量的油脂和汗液，這些都會堆積在你的面板上，讓你的面板變糟，更容易長痘一般建議是：訓練後先充分清潔面部，然後洗頭、洗身上，最後溫熱水、冷水交替1分鐘淋浴。

冷熱水交替淋浴，可以幫助更好恢復。另外，很多人可能覺得，泡浴缸比淋浴，對恢復的效果會更好（畢竟泡澡想想就覺得更舒服更放鬆~）

不過在精英網球運動員身上的相關研究表明，並沒有發現淋浴和浸泡，對身體的恢復效果上有什麼差異。

所以大家洗澡的時候冷熱水淋浴下，對更好恢復也很有效果哦。

最後需要額外注意兩點

心跳過速的時候不要衝涼水。因為涼水可能會使得心跳驟降，導致猝死。

另外，體溫過高的時候，則避免衝熱水，否則容易因為血壓問題導致暈厥。