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1 # 虎山行不行
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2 # 陶然之道
算是運動的,不過對於跑步的姿勢還是很講究的,建議你好好查詢一下標準姿勢,否則要不就是沒有起到作用,要不就是吧小腿練的賊粗,那就不好了
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3 # 24k健身
也算跑步,輕微的有氧運動,只是鍛鍊的效果不怎麼好,增強一下心肺功能,如果時間短的話就沒必要了,也就算熱熱身。
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4 # 大鵬先生昂
當然算跑步的一種,但是運動效果不如正常跑步,你自己能感覺到的,原地跑步通常腿部肌肉不怎麼酸,氣不怎麼喘,心跳也比較平穩,而且你常常會為了故意增加運動量,把腿抬得很高,砸得很用力,這樣反而對膝蓋不好。
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5 # 咕咚健康小助手
好處很多的:
◉ 有利於增強體質、減肥,◉ 可以繼續堅持這個良好的習慣,對身體很好。跑步的好處是可以使人體血流增快、血管彈性增強、血液迴圈改善。有資料顯示,跑步時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍,即每分鐘血流量可達1200~1400毫升。長期堅持慢跑的人,其心肌營養有明顯改善,心肌增強、增厚,臟器功能提高。◉ 對於保持中老年人良好的心臟功能,防止肺組織彈性衰退,預防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動脈硬化等,具有積極的作用。◉ 跑步時,全身肌肉要放鬆,呼吸要深長,緩緩而有節奏,可兩步一呼、兩步一吸,亦可三步一呼、三步一吸,宜用腹部深呼吸,吸氣時鼓腹,呼氣時收腹。跑步時步伐要輕快,雙臂自然擺動。◉ 跑步的運動量以每天跑20~30分鐘為宜,但必須長期堅持方能奏效。跑步運動可分為原地跑、自由跑和定量跑等。雖然是原地跑步畢竟是一項運動,運動完之後有些事項還只要注意的:
1.不蹲坐休息
健身運動後若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液迴流,影響血液迴圈,加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動,如長跑。正確的做法是在每次運動結束後,多做一些放鬆、整理活動,如慢行,舒腿等。
2不在大汗淋漓時洗冷水浴(或游泳)
運動後大汗淋漓時,體表毛細血管擴張,體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮,易使身體的抵抗力降低,而引起疾病。
3.不“省略”整理活動
每次運動後感覺心力俱乏時,應適宜的放鬆,如徒手操、步行、放鬆按摩等,會有助於消除肌肉的疲勞,快速恢復體力。
4.不貪吃冷飲
運動時會損失大量熱量,急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態,貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。
回覆列表
原地跑這個動作不能算跑步
但是幾乎可以達到跑步的一切鍛鍊效果
大家看,這是跑步的姿態
而下邊則是原地跑的姿態
透過對比我們可以發現,這兩個運動模式在90%以上是相同的
所不同之處有幾個:
1.原地跑抬腿更高
這個抬腿幅度的不同,運用到的肌群就大不一樣
在原地跑步中,腹肌的下側更傾向於發力
因此,事實上原地跑對於小肚腩的塑型會稍微強一點
2.身體前傾的趨勢不同
在原地跑步中身體是垂直於地面的
而正常跑步則是上身前傾
因此
對於股四頭肌和腰部肌群而言,這兩個動作的訓練效果略有不一樣
3.對膕繩肌的訓練
膕繩肌處於大腿後側
正常跑步行進的時候,膕繩肌發力的力度更大
因為它不但要支撐身體,還要協助身體向前進
而原地跑步則對膕繩肌訓練弱一些
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希望有幫到你