我記得《一禪小和尚》裡有這樣一句話：在清水中放一顆糖，不會太甜，但放一勺醋，就會很酸；撿到錢不會太高興，丟了錢卻懊惱不堪。人不能因為一件喜事高興一整年，卻可能因為一個創傷，鬱郁終生。人會見疤思痛，但甜過無味，如果很難忘，就不要刻意去忘記吧，也許時間久了，等你再想起的時候，心中已經沒有波瀾了。

人…是最高階的動物，但是，作為一個人來說，記憶力，似乎可長可短，可能，前一秒的事情，在後一秒，你已經忘記，可是，對許久以前發生的事情，情有獨鍾，那件事，讓你的心在波瀾。可能過了幾十年似曾發生的…還在昨天，我也有過幾件事，讓我難以忘記幾十年以後，可能還是感覺，發生的就在昨天

因為，這些記憶是刻在心裡的，是切深的體會。與之相對的，痛苦的記憶難忘，快樂的記憶也同樣難忘。

每個人的生活均要經歷痛苦與快樂，誰也不可避免。如果提主是存在難忘的痛苦記憶，個人建議可聚焦放大快樂的記憶，相對地則可減少痛苦的記憶，具體步驟如下：

1、調整自己的感覺

品嚐一塊黑巧克力時，吸入潮溼的鹹鹹的海邊的空氣時，聆聽小孩的嬉戲時，不妨閉上眼睛，關閉其他的感覺器官，集中其中的一個，這樣快樂經歷的樂趣會更加持久，尤其是短暫的經歷。

2、抓住有意義的瞬間

快樂的瞬間似乎總是那麼短暫，這個時候，提醒自己這種短暫，好好享受可以幫助我們延長這種短暫的快樂。

3、散播你的快樂想法

告訴你的女兒和她逛街你多麼開心，向你的丈夫炫耀上司給你的不經意的表揚，告訴你的朋友你多麼喜歡去年的那次野餐。和別人分享開心的回憶和經歷是最強大最有效的讓快樂放大並持久的方式。

4、避免消極思想

這個世界總是有那麼多的悲觀者，如自責和擔心別人對自己的看法。當自己沉浸於快樂之中時，放大快樂，而不要反覆思考自己值不值得擁有這樣的快樂，或事情怎麼樣會變得更好。讓自己有意識地去擁抱快樂。

5、祝賀自己的成就

以自己來之不易的成就為傲：在健身館實現了你的健身目標，牛仔褲的尺寸小了一號。把這些小小的成功和其他人分享，自己祝賀自己，這不是每個人都可以做到的，因為很多人都覺得他們不應該去炫耀自己的成功，但是自我祝賀和自我促進真的很有效。

6、全神貫注

全神貫注地沉浸在現在的狀態，不去分析，不去判斷，靜靜地享受自己。在昏暗的房間帶上耳機聽一曲自己最喜歡的音樂，讓自己沉浸在一本小說中。週末的時候，做自己喜歡的事情，全神貫注，快樂不由自主。

種植一顆感恩之心。收到朋友的請柬、地鐵上的空位置，對朋友、陌生人經常表達自己的感恩之情會幫助我們認識到自己的快樂而更加快樂。

8、積累你可以享受的回憶

選擇那些難忘的，事後你可以回憶的快樂瞬間。你中意於那條紅色的羊毛圍巾是因為它時髦而舒適嗎？還是因為這種味道讓你想起來孩提時代大雪中的嬉戲？給自己快樂的瞬間注入奇幻色彩，並對這些快樂心存感激。

9、假裝開心

笑起來，即使你不想笑，事實上，這樣可以誘導你更開心。看到滑稽的電影時大聲地笑，經過鏡子的時候對自己微笑，專家認為，壓制快樂可以從根本上抹殺快樂。

10、向下比較

向上比較會是我們喪失信心，但是向下比較卻會使我們開心。遇到問題的時候，想想更壞的情況。如今天的天氣是不是比天氣預報的更加晴朗？工作是否比預期的完成的快？