一個人承受壓力的能力很大程度上取決於個人的情緒管理能力，壓力過大的一個顯著症狀就是情緒不穩定，反過來，調控壓力最有效的途徑則是對情緒的認知和管理，包括正面情緒和負面情緒。

1、宣洩

笑：俗話說，"笑一笑，十年少"，"愁一愁白了頭"。研究發現，僅僅是開懷大笑也能提高機體的免疫系統功能和緩解緊張的情緒。平時可以多看一看幽默笑話，搞笑影片，多想一想以前的開心事。

哭：人的情緒積壓久了不宣洩就會出問題。當你特別傷心的時候眼淚就會含有大量有機物，所以當出現情緒問題的時候哭是很有的宣洩方法，透過眼淚可以把這種有害的東西排除掉，容易得病的人多是不喜歡哭的。

喊：平時鬱悶時候喊一喊唱一唱罵一罵都是很好的宣洩方法，可以調節心情，但是要注意選擇合適的地方，不要吵到別人。

2、改變認知

人要對自己的心理能力有一個合理的評估，否則就會出現焦慮抑鬱。自我認知管理壓力的主要方法：把自己的擔憂全部寫下，然後去掉重複的；把擔憂的問題按程度大小排列；分析擔憂的合理性與不合理性；對不合理的擔憂提出質疑，並慢慢消除它們；再對合理的進行分析，並找出現實的解決辦法。

研究表明，人們擔憂的事情，40%永遠也不會發生；30%是過去發生的事，是無法改變的；12%是別人出於自卑而做出的批評，是多餘的；10%與健康有關，越擔憂越嚴重；8%可以列手"合理"範圍，其中4%是我們自己不能控制的。

3、運動

健身運動是驅除壓力的有效手段之一，健身運動可以是跑步、跳繩、打球、游泳、騎車、太極拳、瑜伽、舞蹈等等，哪怕你只是散步十分鐘，對克服你的壞心境都能收到立竿見影的效果。

研究人員發現，健身運動能使人的身體產生一類化學物質，可以改善我們的情緒，同時還鍛鍊了我們的體魄

4、學會放鬆

在如今快節奏的都市生活中，"活得太累"已成為人們的口頭禪，這種累並不單是體力上的疲勞，更主要是心理上的感受和體驗，是精神負擔過重、極度疲勞的表現。

5、調整睡眠

睡眠質量的高低一直是身心健康的最佳標準，睡不好，表示"放不下"，心中被許多"雜念"所煩擾。

方法包括：早點睡，而且像用餐一樣"定時定量"，使"睡"和"醒"的時間固定化，規律化，最好十點鐘能夠熟睡

6、調節飲食

有些人靠吃來緩解壓力、鎮定情緒，結果越吃越多，最後得了"暴食症"。剛開始的確可以舒緩壓力，但這畢竟是盲目、不理智和逃避的做法，只會造成後患無窮。另外，飲食習慣也與情緒有關，若不定時又不定量，一吃就過多或有吃夜宵的習慣，吃的口味偏好肉類，油炸、刺激性、含咖啡因的食物，心情皆會較為浮躁不安。我們平常可吃些這些食物，對調節我們的情緒又幫助。

全麥麵包：食物中的穀氨酸能提高大腦中羥色胺酸的水平，使人產生愉悅的感覺。而全麥麵包能幫助穀氨酸的吸收。

香蕉：緊張與鎂缺乏密切相關

橙和葡萄：每天約150毫克劑量的維生素C可以使緊張、易怒、抑鬱的不良情緒得到改善。

巧克力：巧克力具有鎮定作用。當受到不良情緒困擾時，不妨吃些巧克力。

牛肉：缺鐵會使人感覺疲勞、心情抑鬱。吃牛肉可幫助鐵的吸收。

7、保持學習

有興趣的學習會讓我們在提升自我的同時又能轉移壓力，學習能讓我們更有力量感。

8、心理輔導

遇到事情儘量做好就行了，不要去想太多了，因為謀事在人成事在天，任何事情都有一定的定數，失敗是難免的，不要過分計較太多。人生在世只不過是生死兩字，順其自然該怎麼生活就生活，該做什麼就做什麼，不要去考慮太多了。你迷不迷茫同樣的要去面對人生，還不如以一個樂觀的心態對待人生，開心快樂每一天。

　　什麼都不做，你就靜靜的思考，想想當初為什麼這樣選擇，既然選擇了，就不要後退，壓力再大，你都要堅持，你不是圖個什麼勝利，你要圖個心安，圖個充實 有一天，你感覺壓力很大很累，那是你工作一段時間的總結，你應該感到充實，到了明天又是一個新的開始 你迷茫是沒有用的，所以你就應該回到"原點"，重新萌生動力

我覺得不管遇到什麼事情，與其不開心的過，還不如讓自己開心點好，高興也是一天，不高興也是一天，何不讓自己高興點。

我也曾感到壓力大，迷茫過，甚至是不知道接下來的生活該怎麼繼續，但又能怎麼辦呢，有些事情是改變不了的，要學會順其道而為之，如果能試著去改變的話豈不更好，兩全其美。

學會試著放鬆自己，壓力大也許只是暫時的，想開一點，找到一些自己感興趣的事情，轉移注意力，懂得把壓力變動力，還有許多美好的事情在等著去實現，雖然現實很殘酷，但是夢想還是要有的，萬一實現了呢。

如有回答不當之處，請諒解。