生於1972年的日本跳臺滑雪運動員葛西紀明總結了自己多年累積的人生經驗，寫成《不疲憊的精力管理》一書，與大家分享他如何做好個人精力管理，年近五旬之際，還在與那些年齡只是自己一半的後輩運動員們一起在世界各地的雪山間參加各種運動會，成為跳臺滑雪傳奇的經驗心得。
做為一位跳臺滑雪界的老將，他7次參加冬奧會，創下歷史之最。而與他同時代的選手們，大多早在30歲時便已宣告退役，而曾在2014年的索契冬奧會上，奪得個人賽亞軍和團體賽季軍，成為奧運會史上最年長的獎牌獲得者。正在備戰2022年北京冬奧會的他，被視為日本跳臺滑雪運動傳奇人物，被喻為見證日本跳臺滑雪運動發展史的活化石。
在《不疲憊的精力管理》一書中，葛西紀明毫不藏私的同大家分享了自己30歲以後如何意識到自己以往毫無章法的努力完全無濟於事，怎樣大幅調整了身心層面和心理層面的訓練方法，以一種全新的方式努力，不斷取得成功的心路歷程，總結了自己做好精力管理的若干竅門。
那麼，如此廣受好評的一本書中究竟與大家分享了那些精力管理竅門。他的五大體能訓練方法簡單易行，每個人都可以隨時做起，自我改善。
1、加快新陳代謝。
維持健康而年輕的肉體，打造不疲憊的身體，關鍵在於加快新陳代謝，有健康的身體才有健康的精神，要隨時注意自己的身體姿勢，挺直脊背，避免身體歪斜。
鍛鍊軀幹就能塑造正確的姿勢，打造不疲憊的身體，不良生活習慣會引發駝背這種不良的姿勢，不要錯誤的使用電腦或手機，避免頭部前傾，注意調整使用電腦的方式改善姿勢。
2、每天跑步10分鐘。
短短的10分鐘運動，沒毅力的人也很容易堅持下來，能讓身體產生精神變化，打造不疲憊的身體。
10分鐘運動法的關健在於積極邁出運動第1步，從步行10分鐘開始，把運動量定在不會讓自己覺得有壓力的範圍內。
最重要的是堅持運動，不必要求自己每天都運動，三天打魚兩天曬網也比完全不運動、永遠不開始好的多。
3、勤做肌肉伸展操。
透過學習肌肉伸展操，可以提升身體的柔軟度。進行肌肉拉伸運動，要紮紮實實的努力把基本動作一個個做到位，就能減少血液迴圈不暢，肌肉伸展的同時，身心也得到舒展。
4、改掉三個睡前壞習慣，改善睡眠質量。
改善生活習慣就能獲得優質睡眠，改善睡眠質量的五大要點，（1），儘量讓房間保持一片漆黑
（2）嚴格遵守起床時間不睡回籠覺
（3）想一些開心的事情
（4）不睡午覺，即使睡也不超過半小時
（5）挑選適合自己的寢具
避免降低睡眠品質的三種壞習慣
（1）不要睡前吃東西
（2）不要躺在被窩裡看電視或玩手機
（3）不要在寢室之外的地方打瞌睡
5、10天洗一次桑拿浴
透過洗桑拿浴，讓身體好好流汗，加速新陳代謝，重整身心。
以上這五個方法，都是葛西紀明長期實踐，並收益良多的方法。但也如其在全書開篇處所說，對自己設定的夢想要有足夠的自信，在此基礎上要透過努力不斷接近這個夢想，朝著夢想紮紮實實的努力。
無論是大夢想還是小目標，無論做什麼事，如果希望事有所成，或多或少都需要付出努力，作者給出這五個方法，或者不完全適合每個人的實際情況，但只有紮實遵循，積極努力，才能使自己的身體受益，精神煥然一新，成為一個健康快樂之人。
生於1972年的日本跳臺滑雪運動員葛西紀明總結了自己多年累積的人生經驗，寫成《不疲憊的精力管理》一書，與大家分享他如何做好個人精力管理，年近五旬之際，還在與那些年齡只是自己一半的後輩運動員們一起在世界各地的雪山間參加各種運動會，成為跳臺滑雪傳奇的經驗心得。
做為一位跳臺滑雪界的老將，他7次參加冬奧會，創下歷史之最。而與他同時代的選手們，大多早在30歲時便已宣告退役，而曾在2014年的索契冬奧會上，奪得個人賽亞軍和團體賽季軍，成為奧運會史上最年長的獎牌獲得者。正在備戰2022年北京冬奧會的他，被視為日本跳臺滑雪運動傳奇人物，被喻為見證日本跳臺滑雪運動發展史的活化石。
在《不疲憊的精力管理》一書中，葛西紀明毫不藏私的同大家分享了自己30歲以後如何意識到自己以往毫無章法的努力完全無濟於事，怎樣大幅調整了身心層面和心理層面的訓練方法，以一種全新的方式努力，不斷取得成功的心路歷程，總結了自己做好精力管理的若干竅門。
那麼，如此廣受好評的一本書中究竟與大家分享了那些精力管理竅門。他的五大體能訓練方法簡單易行，每個人都可以隨時做起，自我改善。
1、加快新陳代謝。
維持健康而年輕的肉體，打造不疲憊的身體，關鍵在於加快新陳代謝，有健康的身體才有健康的精神，要隨時注意自己的身體姿勢，挺直脊背，避免身體歪斜。
鍛鍊軀幹就能塑造正確的姿勢，打造不疲憊的身體，不良生活習慣會引發駝背這種不良的姿勢，不要錯誤的使用電腦或手機，避免頭部前傾，注意調整使用電腦的方式改善姿勢。
2、每天跑步10分鐘。
短短的10分鐘運動，沒毅力的人也很容易堅持下來，能讓身體產生精神變化，打造不疲憊的身體。
10分鐘運動法的關健在於積極邁出運動第1步，從步行10分鐘開始，把運動量定在不會讓自己覺得有壓力的範圍內。
最重要的是堅持運動，不必要求自己每天都運動，三天打魚兩天曬網也比完全不運動、永遠不開始好的多。
3、勤做肌肉伸展操。
透過學習肌肉伸展操，可以提升身體的柔軟度。進行肌肉拉伸運動，要紮紮實實的努力把基本動作一個個做到位，就能減少血液迴圈不暢，肌肉伸展的同時，身心也得到舒展。
4、改掉三個睡前壞習慣，改善睡眠質量。
改善生活習慣就能獲得優質睡眠，改善睡眠質量的五大要點，（1），儘量讓房間保持一片漆黑
（2）嚴格遵守起床時間不睡回籠覺
（3）想一些開心的事情
（4）不睡午覺，即使睡也不超過半小時
（5）挑選適合自己的寢具
避免降低睡眠品質的三種壞習慣
（1）不要睡前吃東西
（2）不要躺在被窩裡看電視或玩手機
（3）不要在寢室之外的地方打瞌睡
5、10天洗一次桑拿浴
透過洗桑拿浴，讓身體好好流汗，加速新陳代謝，重整身心。
以上這五個方法，都是葛西紀明長期實踐，並收益良多的方法。但也如其在全書開篇處所說，對自己設定的夢想要有足夠的自信，在此基礎上要透過努力不斷接近這個夢想，朝著夢想紮紮實實的努力。
無論是大夢想還是小目標，無論做什麼事，如果希望事有所成，或多或少都需要付出努力，作者給出這五個方法，或者不完全適合每個人的實際情況，但只有紮實遵循，積極努力，才能使自己的身體受益，精神煥然一新，成為一個健康快樂之人。