這是好幾個問題，首先，跑步和無氧運動的順序反了，你需要減脂的話，應先做無氧運動消耗掉身體的部分能量——糖原，然後跑步是有氧運動，透過呼吸很快的消耗身體的脂肪。如果反過來，剛開始跑步是消耗糖原，不能減脂，你跑步運動消耗脂肪的時間就比較短，然後再做無氧運動，這時候沒有力氣了，有些動作做不到位，可能脫力造成危險，並且無氧運動減脂途徑比較長，效果略低。

其次是不吃晚飯，這個如果你特別胖，大基數，每星期偶爾不吃晚飯，也許問題不大，但是完全沒有必要。你可以少吃一點，早一點吃可以達到類似的效果。如果你的運動量比較大，又不注意蛋白質，礦物質，維生素，水分和纖維素等營養物質的攝入。你的減肥是堅持不了多久的，這跟意志品質無關，只是你攝入的營養難以維持你的身體健康。營養講究搭配和均衡，可以買一本中國居民膳食營養指南看看。

如果體重太大不建議跑步

先做器械後做有氧

一日三餐正常吃但只吃7分飽

飲料不能喝 看得見的脂肪不能吃 荔枝榴蓮香蕉牛油果儘量別吃或有控制的少吃

每一種運動都需要擁有一顆強大減肥的心的朋友根據他的自身情況去開展，包括他的年齡，體質，運動基礎，體型目標，有無疾病等。

要想強身健體，減肥瘦身，建議無氧運動和有氧運動都做，無氧和有氧結合起來，一般建議是先無氧後有氧。長時間的有氧運動，體內的脂肪透過有氧消耗才能轉化為熱量，供給體內的能量，透過長時間的氧化燃燒使脂肪減少，體重減少，一個多小時的跑步身體能量已經消耗的非常厲害了，這時候接著做無氧訓練還是不可取的，容易發生危險！

經常不吃晚飯容易誘發低血糖，導致器官營養供給不夠，人體的抵抗力也會下降。不吃晚飯，胃酸會傷害胃黏膜，對胃非常不好！

而且晚餐要保證食物的多樣性，注意營養搭配。多吃蔬菜和粗糧，增強胃腸動力！

我身高185cm，體重190斤。用了2個月降到了167斤。現在體重是160斤。腰圍從2尺9、3尺下降到2尺6.

說下我的方法：

2014年體檢的時候發現我有膽結石，醫生的建議是：

1、不能吃刺激性的食物：辣椒、大蒜、大蔥、胡椒粉等；

2、不能吃脂肪含量高的食物：魷魚類海鮮、肥肉、全脂牛奶、五花肉、雞鴨肉皮等；

3、不能吃動物內臟：豬肝、雞肝、豬心、雞心、鴨肝等；

4、不能吃油炸食品：油條、炸雞排、薯條等；

5、儘量不吃放太多油炒出來的菜：放油太多的菜不能吃。

6、適當運動，適當補充蛋白質：如蒸的魚肉，或一點點兒油的炒雞肉。

7、不要多吃，不感覺餓即可。過多食物會加重胃部負擔從而刺激膽囊，造成膽結石發作。

我堅持了2周，膽結石發作，疼得死去活來。後來狠心按照上面的說法，每天吃的東西都比較清淡，每天還堅持略微運動，如果哪天非常想吃肉的時候，就蒸個魚吃，或放一點點兒油炒個雞肉吃，但量都不多。

堅持了2個月，就瘦23斤。每當我堅持不下來的時候想想那種疼痛的痛苦，就狠下心堅持下來了。

所以，建議減肥以健康為主，其實只要飯量略微下降，不吃脂肪含量高的食物，不吃油炸食品，略微運動。堅持2個月是有非常好的效果的。

而且這樣對你提到的身體擔憂都不會影響的。

你這運動量太大了吧，身體會吃不消的，運動的人是要吃碳水和蛋白，促進肌肉的形成，從而來提高身體的代謝功能，你不吃晚飯，就是節食，代謝功能會降低，每天要吃夠自己的基礎代謝的熱量，再輔助一些運動就可以瘦的