很多人大腿和屁股上的肉很多，而肚子上的肉不多，這是區域性性的肥胖，大腿作為一個核心的發力部位肌肉多同時脂肪也多，不過大腿粗的人更多的是因為脂肪過多的堆積導致的，而大腿內側的肥肉又是非常不好減掉的，只有瘦整個大腿才是正確而的，雖說是不好減，但是方法是有的，就看你堅持不堅持吧。

1. 大家知道運動完之後如果不放鬆就坐著是很容易長臀部的，其實忽略了在長臀部的同時也會長大腿的肉，這時候長得肉並非脂肪而是屬於肌肉，但是由於坐著在，臀部和大腿是受到了擠壓的，所以長得肌肉也並不好看，甚至是堆積在一起，導致臀部變形，大腿增粗。

所以在運動完之後一定要先進行拉伸放鬆，再進行腿部的按摩和腿部的按摩，有利於脂肪的燃燒，同時還要再走一走直到心率恢復。不僅運動完之後不要急於坐著，吃完飯之後也不要坐著，吃完飯後可以散下步，或者站立，這樣可以防止脂肪在下本身的堆積。

2. 徒手深蹲練習，我們知道深蹲是練臀的動作，但是深蹲也有瘦大腿的功效。深蹲可以很好的塑造臀型，完美的臀部的位置應該是貼近腰間的，這也是翹臀的標準，而不是臀部長在大腿上，這樣不僅顯得腿短，而且會顯得腿粗，這也是大腿粗的原因之一。深蹲提臀，臀部提上去了大腿上的肉也就少了，一舉兩得。

3. 高抬腿練習，每天進行4~5組高強度的間歇性高抬腿有氧練習，能夠很好地燃燒大腿上的脂肪，每組在15~20秒的抬腿練習之後再休息10~15秒，再進行下一組的練習，效果很顯著。

4. 塑性拉伸，在瑜伽上多做靜力性的拉伸練習，自己可以到網上找一下簡單地拉伸動作，你也可以做瑜伽或者普拉提，這兩種都是屬於拉伸性的運動，對瘦腿有幫助。

5. 控制飲食，想要瘦自然要管住自己的嘴巴，油膩的食物少吃，高熱量的食物不要吃，多吃水果，蔬菜。前面也說了，方法是有的堅持下去一定會瘦的，切勿心急！

最近正在減脂，和你有一樣的困擾，最近的鍛鍊方法給你分享一下。

以下動作可以每天鍛鍊1-2次，每次20分鐘左右。

雙腳併攏，自然站立向

前邁一側腿呈弓步，前腿小垂直於地面，大腿平行於地面，後腿腳尖朝前與膝關節在同一方向

雙臂伸直前平舉於胸前，掌心相對，向前腿一側轉體，開啟手臂；略作停頓，然後還原到胸前，回到起始狀態；換腿向前邁出，做另一側的轉體

呼吸：轉體時吸氣，還原時呼氣。

2、波比跳

起始動作：自然站立，與肩同寬，蹲下同時將雙手放在前面的地板上，結束動作：用腿向後蹬跳，然後將腿立即收回到胸前，伸展髖部、膝關節，儘可能跳高並在頭頂擊掌。

動作要領，儘可能的造成動作，腹部核心收緊

呼吸：均勻呼吸

也可以嘗試進階版的，雙Burpee，

跟基礎版一樣，但是每個分解動作做兩遍。2 次深蹲 >2 次後蹬 >2 次俯臥撐 >2 次收腿 >2 次深蹲跳

3、深蹲

深蹲是一項全身的運動，可以鍛鍊肱四頭肌和臀大肌，也可訓練大腿內外側和後側肌肉。負重深蹲的時候如果動作不標準容易對頸部、膝關節、和腰部造成傷害。

將槓鈴置於頸後，雙手抓握槓鈴，身體挺直，兩眼平視前方，兩腳同肩寬。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低於膝，保持後，股四頭肌等收縮用力，蹬腿伸膝至還原。動作節奏：下蹲2-3秒，靜止1-2秒，蹲起2秒。

訓練是一方面，注意飲食搭配，避免高油高脂，控制碳水化合物的攝入。

不管什麼方法，最重要的是堅持，只有持之以恆，才能鍛煉出好的身材