我來談一下目標。

我想_____________。

我希望___________.

小時候，我的夢想是 __________。

經常人們會把上面的這些形式當作目標。

把我想____轉換成一個目標。

把慾望____轉換成一個目標。

把願望、想法、夢想___轉換成一個目標。

如何使一個目標具體化、清晰、明瞭。這是有思維方法的。在這裡向大家推薦一個思考工具。SMAR:目標結構化【SMART]。

要素1 Specific具體

要素2 Measurable可衡量

要素3 Attainable[可達成】

要素4 Relevant[相關的】

要素5 Time_bound【有時限性】

透過這5個要素來定義目標，基本就可以達到清晰、具體的層次。目標是執行的手段，沒有清晰、具體的目標，下邊的執行就無法順利展開。

從心流的視角，目標一定要明確，有一定的挑戰性【把目標難度與現有的技能匹配起來】。

注意某個活動的挑戰性和你在這一活動中的技能水平的相互作用是如何是你有如下的感覺的：

低挑戰和低技能：無感、淡漠

低挑戰和中等技能：無聊

低挑戰和高技能：輕鬆、放鬆

中等挑戰和高技能：掌控感

中等挑戰和低技能：擔憂

高挑戰和中等技能：喚起

高挑戰和高技能：心流

高挑戰和低技能：焦慮

採取執行意圖【如果....那麼......】，來制定計劃。

執行意圖的【思考】工具，就只有兩個要素。

要素1：如果【表述情境】

要素2：那麼【表述行動方案】

如果晚上回到家很疲勞，那麼我就穿上鞋子出去運動30分鐘。

這要的表述就是執行意圖。用執行意圖的方式設計計劃，這樣設計出來的計劃是可以變成行動。

我們來看一下有什麼【認知心理學的依據】。

意志是人自覺地確定目的，並根據目的調節支配自身的行動，克服困難，去實現預定目標的心理傾向。它是決策心理活動過程中的重要的心理因素，是人的意識能動性的集中表現，在人主動地【變革現實】的行動中表現出來，對行為有發動、堅持和制止、改變等方面的控制調節作用。

自制力是依照目標採取行動的能力。它能使你抵制誘惑、專心投入、克服困難，從而堅持不懈。自制力至關重要，它是實現目標最關鍵的元素之一。

徒弟：師傅，山下幾條路我要怎麼走？

師傅：你要去哪裡？

徒弟：不知道呢，無所謂吧

師傅：那也就無所謂走哪條路了

不是先有了路線的選擇，才有了目標的到達，而是先有了目標，才能選擇路線。

不是先有了工作，才有目標，而是有了目標，才知道怎麼工作。有了目標，工作就變得簡單而充實，工作中才會發現其實方式方法也有很多，有點忙有點累還不失樂趣。