脖子一轉就響，原因可能有好幾種，核心要看平時是否有症狀？假若有症狀，則要考慮疾病問題要處理，如果沒症狀就要考慮退變問題，可做頸部鍛鍊，不必緊張！

頸部過段時間（超過30分鐘），在轉動時會有清脆的咔咔聲，這個可能是頸椎小關節紊亂髮出的聲音！不少人在聲音後感覺舒適，這算是一種小關節歸位，但是推薦一定在熱身後再做這個動作！瞬間的動作很容易損傷頸椎！沒有不舒服，不要做！

頸部每次轉動到一定角度就會有卡啦聲，或者咯嘣聲，這是退變導致的聲音，可能是韌帶摩擦或者肌肉粘連發出的聲音，不同於小關節紊亂，只要達到一定角度聲音會一直有！

不管哪一種，我們能做的都是有症狀及時治療解除，然後做頸部肌肉的鍛鍊，做頸部的前屈、後伸、左側屈、右側屈、左旋、右旋6個方向運動，施加一定的阻力來鍛鍊，增強肌肉力量，保持關節摩動運動！

其實脖子一轉就響是由於頸椎的小關節缺少潤滑液所致，當一個人的頸椎長時間處於某種姿勢，例如伏案工作，就會造成關節內的關節液減少，當你抬頭的時候就會聽到啪的一聲。如果頸椎由於長期勞損或外傷持續處於不正常的姿勢，當你轉動脖子的時候，會有咔嚓咔嚓響的聲音。

　　首先要明確這種關節響不是缺鈣，不要盲目地補鈣，即使補了鈣也是無濟於事的。補鈣只是補骨骼內部，對關節的潤滑是沒有作用的，我們要從頸椎的保養入手進行預防。

　　自我牽引也可能緩解

　　陳克冰表示，很多人會在出現脖子異響時，更加變本加厲的去運動脖子，其實這樣的做法並不正確，還可能會進一步損傷關節及軟骨組織，導致關節出現錯位或加重損傷。

　　想要擺脫脖子異響，可以嘗試以下方法。

　　不要讓頸部受涼 尤其是不要讓頸椎吹到冷風。比如地下室或者空調出風口下，都會很容易地讓溼氣冷氣進入到體內，脖子是首當其衝的，所以我們要儘量避免讓頸椎受涼。

　　嘗試刮痧和拔罐 如果情況嚴重甚至出現脖子痛，最為有效的方法就是刮痧和拔罐。刮痧拔罐都有活血化瘀、疏通經絡等好處。

　　避免久坐 久坐多時的人群，應多做做頸部活動，具體如下：脖子挺直，平視前方，然後慢慢將下巴抬高，讓臉部與地面平行，維持5秒，然後再慢慢往後仰，直到脖子拉緊、延伸，也是停5秒。慢慢右轉脖子3次，再左轉脖子3次。重複以上動作3次。另外也可做按摩，讓脖子放鬆。

　　注意睡姿 睡眠姿勢不當會加劇頸椎盤內壓力，使頸椎周圍韌帶、肌肉疲勞，為使頸椎在睡眠中保持正常生理曲線，應注意兩點：

　　1.枕頭的高度應適中，枕頭的形狀以中間低、兩端高的元寶形為佳，這種形狀優點是對頸部可起到相對的制動作用。頸肩部應枕在枕頭上，不能懸空，使頭部保持略後仰。習慣側臥位者，應使枕頭與肩同高。

　　2.睡眠體位應使胸部、腰部保持自然曲度，雙髖、雙膝呈屈曲狀，使全身肌肉放鬆。

　　自我牽引療法 自我牽引頸部可改善區域性症狀，其方法為：雙手十指交叉合攏置於枕頸部，將頭後仰，雙手逐漸用力向頭頂方向持續牽引10秒鐘左右，連續3～5次。（如上圖）

　　（指導專家 陳克冰 南方醫科大學第三附屬醫院脊柱外科副主任醫師）

這是頸椎小關節錯位（紊亂）引起的，用整脊手法調理可改善併發出響聲！爾而自我轉頸也會引起響聲，也屬於自我調理的一種方式！