1.黃花菜

黃花菜含鐵量特別大，是菠菜的20倍，還富含維生素A、B1、C和蛋白質，同時還有利尿和健脾的功效，黃花菜的營養成分對胎兒的發育有很大的幫助，可以視為孕婦的保健食品。

2.黑米

黑米有暖胃、清肝潤腸等功效，長期吃可以延年益壽，被人們稱為“長壽米”，對孕婦而言是“補血米”。

3.瘦肉、肝臟

瘦肉和動物肝臟含鐵量特別高，其中的鐵很容易被人體吸收，孕婦每週吃兩次動物血和肝臟，比吃大棗補血效果更好。

4.南瓜

南瓜被譽為“補血妙品”，富含植物性蛋白質、胡蘿蔔素、維生素，可以幫助紅血球正常運作，南瓜中的鋅會直接影響成熟紅血球的功能，鐵質是製造血紅蛋白的基本微量元素，是補血的優良營養素。

5.桂圓

桂圓含有維生素A和B、葡萄糖、蔗糖等，富含豐富鐵質，孕婦可以用桂圓煲湯，能有效補血。

6.葡萄

葡萄中有鈣、磷、鐵以及多種維生素和氨基酸，是滋補佳品，孕婦可以多吃，能使氣色更好，對胎兒也很有營養。

7.黑豆

黑豆可以生血、烏髮，孕婦可以吃黑豆煮烏雞。

8.胡蘿蔔

胡蘿蔔含有維生素B、C，還含有胡蘿蔔素，對補血特別有益，用胡蘿蔔煮湯是最好的補血飲品。

哈嘍！寶媽沐沐來為你解疑答惑咯！

缺鐵性貧血是孕期常見的一種症狀，症狀較輕的孕媽咪可以透過食補來改善缺鐵的情況，而食補效果不好的一般醫生會推薦服用硫酸亞鐵，畢竟，孕媽咪缺鐵會使低體重兒的機率增加，對於胎寶寶的健康來說也是不利的。

孕媽咪們補鐵，主要要多吃以下的食物：

一、動物肝臟；

動物肝臟中不但含有豐富的維生素A，還富含鐵，以豬肝的含鐵量最高。不過肝臟是動物的解毒器官，吃之前要切成小塊浸泡然後沖洗乾淨才可以食用。肝臟的膽固醇含量也比較高，孕媽咪們每週食用兩次就可以了。

二、動物血；

動物血裡面含有豐富的蛋白質、鐵、鈣、鋅、銅等營養物質，而且容易被人體吸收，是理想的補血食物。

三、瘦肉；

瘦肉中的鐵也和動物肝臟、動物血裡的鐵一樣是人體容易吸收的血紅素鐵，孕媽咪們可以適當吃一些瘦肉來補充鐵質。

四、芝麻；

芝麻中除了豐富的蛋白質和脂肪外，還有豐富的鈣和鐵，是很適合孕媽咪的一種食物，芝麻有潤腸通便的作用，常吃芝麻還能預防孕期便秘喔！

五、多吃富含維生素C的蔬菜和水果；

新鮮蔬菜和水果中的維生素C可以促進孕媽咪體內的鐵質的吸收，所以孕媽咪補鐵的時候不要忘了吃蔬菜水果喔！