1.做自己喜歡的事情來分散注意力，最好是一些容易投入又能借機發洩的。比如打遊戲，去健身房鍛鍊，戶外活動等。

2.看帥哥靚女。看你性別選擇看美麗異性，美天然帶著淨化效果，看久了不僅免疫還忘情。٩(♡㉨♡ )۶

3.工作，工作，工作，讓你沒有時間去失意，去懊悔，時間是一切情緒的天敵！

很多時候我們都會有這種情況，心理受挫帶來很多負面的情緒，除了生氣，可能還會自怨自艾，有種無助感。這種情況也是比較普遍的，可能大家都會遇到過，只是在不同的階段遇到不同的事情而已。同時，遇到這種事也未必是壞事

既然是生氣，表明我們的情緒有異常的波動了。從積極心理學來看，能夠生氣其實是心理健康的一種表現。生氣讓自己的情緒得到一種發洩，不至於積壓在心理。當然要想調整好自己的心態，就要把自己的情緒得到較好的發洩了，要是一個人在生悶氣，這個對自己的心理健康不利。所以想想自己平時歡喜用怎樣的方式得以最好的放鬆，也可以說自己用單獨安靜的方式，比如聽聽歌、看看風景之類的。也可以向自己的家人或朋友去傾訴，聽聽他們的安慰等等。一般來說，當你的情緒得到平復的同時，也就是新的開始。

當然我們說還有一種心情叫無奈。無奈的意思是在提醒我們目前的能力或者生活狀態下無法克服當下的困境。當我們對這種無奈重新賦義時，你會發現在這種受挫心理的背後是一種自我認知，知道自己有力所不逮之處，從而能夠幫助自己去完善自己的能力。人往往也是在這種總結和反思中學會如何去提高自己的。

其實我們還可以這麼去想想，一個人如果從來沒有這種受挫心理，那他的心理是不正常的。事物總是有兩面性，受挫可能讓自己生氣，難過等等，同時，在這種受挫的磨練中，我們還學會了堅強。

當處於生氣、無奈、鬱悶的心情時，是需要及時採取措施的，不然有可能會因心態炸裂而做出一些後果嚴重的事情。

生氣和無奈結合在一起的心情，是最讓人無奈的。相信大部分人有過這種體驗：被某件事情或某個人給氣的七竅生煙，感覺極度憋屈或是憋悶，身體像是要爆炸，越想越氣，越想越氣，再想下去感覺就要去找某個人拼命。這種情況，我們可以用現代語言簡單描述為“心態炸裂”。但在這個時候，往往可能無法真的去找人質問和發火，因為惹自己生氣的可能是領導或是前輩等，那就真的是無限憋悶。

怎麼調整當前這種不良心態呢？

一是讓自己動起來，轉移注意力。不要一直坐那進行腦海回放，只會讓自己越想越氣，這個時候最需要的就是把自己從當前的狀態中釋放出來，或者趕緊做事情，或者找個人聊天，或者玩一局遊戲，宗旨就是盡最大可能把不良心情的來源拋之腦後，在當前的環境中盡最大可能尋找快樂。如果有可能的話，可以請假回家或是去找朋友玩，放鬆心情。

二是生理調節，良性反饋。這裡有幾種比較有效的生理調節方法可以試一試。可以深呼吸，儘可能慢地吸氣，到達極限後憋住十秒鐘，再儘可能慢地呼氣，到達極限後再進行下一個迴圈。也可以對著鏡子微笑，我們微笑時笑肌的運動以及鏡子裡微笑表情的暗示都會給我們的大腦中樞傳遞“我是快樂的”的訊號，從而讓心情有所好轉。還可以進行肌肉放鬆訓練，就是讓自己的全身肌肉漸次緊繃起來，最後一齊全身放鬆，這樣也是對心情有較大的調節作用。

三是強烈宣洩。可以透過打籃球、踢足球等較為劇烈的運動來放鬆身心，一旦沉浸到更為劇烈、讓自己更為緊張的運動中去，之前的心情也就不翼而飛了。

方法有很多，最重要的就是趕緊脫離當前狀態、放飛自我。這樣就能夠儘快好轉，平穩進入下一步的生活和工作。