1.不熬夜

2.戒垃圾食品和飲料

3.跳繩

但你基數這麼小，不一定能瘦十斤。

堅持運動，不熬夜，不吃高熱量的食物，吃原味麥片，保證正常的營養攝入，但一個月瘦十斤還是有點難！要知道身體是有記憶的，快瘦就是快反彈的！科學減肥，堅持運動，是長期的過程！希望幫到你

先做個純綠色五星排毒，至少排掉4公斤毒素，有壞死腸粘膜，肝膽裡的石頭，果凍似的油脂，黃色絮狀物。

然後執行減肥計劃:早餐吃好，攝取足夠的蛋白質與維生素，飯後服用6粒天然維生素B族。

午餐吃飽，葷素搭配，素菜富含維生素好的蔬菜，在吃2兩精瘦牛肉，飯後6粒維生素B族。

晚餐吃少，以清淡為主，睡覺前三小時吃完，飯後2粒維生素B族。

切記不要餓肚子減肥，否則得不償失！

拒絕油炸高糖高鹽食品。

堅持適合自己的的運動，如果沒時間運動，就選擇上下班走路，晚上飯後一小時，拖地最少三遍。堅持下去不是問題！

這麼跟你說，如果用錢能減肥，世界上會有這麼多胖子嗎？減肥是否有錢沒有一點關係。只跟飲食和運動，休息有關。

4周的時間，你可以分為兩個階段，2周～2周。

第一階段

飲食

前兩週減少熱量高的食物，尤其是晚上不要吃零食，水果。飯正常吃就可以。如果少吃也會更有效果。

不要強迫自己吃熱量低，卻不愛吃的食物。你是堅持不了幾天的。如果堅持吃一些不合自己胃口的食物，暴飲暴食大機率在一週後的某一天集中爆發，海吃一頓後，你發現上週的努力成果會前功盡棄。

什麼不能吃碳水化合物，像米飯，麵食這些話不要聽。如果你愛吃這些主食，沒必要忌口。只不過飯量不要太大。

零食飲料絕對不能吃。

運動

跑步是最好的方法，因為你可以自己調節速度，也就是自己調節心率大小。跑的越快心率就越快。心率越快，消耗的能量就越多。當身體裡的糖份不夠提供給你能量時，脂肪就會分解，提供大量的能量，成為主要供能來源。這就是為什麼長跑運動員都很瘦的原因，多餘的脂肪都來提供運動所需的能量了。

如果你沒有運動基礎，你就從200米開始跑，我去年開始跑步時，跑200米就歇菜了。但是要堅持，等呼吸恢復了再次慢跑。每天重複30分鐘，一週後自然就能跑1千米了。兩週後不休息，跑個2千米沒問題。

第二階段

飲食

就是堅持正常吃飯，跟第一階段一樣，知道什麼不能吃就好，我再次強調，不要強迫自己吃難以下口的低熱量食物。比如，你愛蘋果，沒必要把水果換成黃瓜。因為黃瓜還有其他用途。

運動

當你有了一定的有氧運動能力後，開始有計劃的訓練。2周的時間，以你的年齡，讓自己在心率140-150的區間跑步30分鐘以上，當然越多越好。跑步中間是可以走一段時間，沒有關係，不影響大局。

30分鐘，也不是硬性規定，只不過30分鐘後，脂肪消耗提供的能量的比重會更大，更有利於減肥。根據自己的狀態調整時常。

最後說一下，千萬別急功近利，跑的太猛，一旦受傷，體重會直線上升的。

我去年5月份開始，35天瘦了30斤。也是從200米都跑步下來，到能堅持跑完5公里的。

作為學生的你，處在身體狀態是最好的時期，肯定可以的，加油。

按我說的，一個月後肯定有驚喜。