乒乓球作為世界上最複雜的競技體育專案一直深受人們的喜愛。很多乒乓球愛好者想方設法提高自己的技術水平，但一般都沒有很好的效果。實際上乒乓球技術水平的提高不光需要苦練基本功，還需要在鍛鍊和比賽中貫穿正確的思想意識，才能使自己的技術水平逐漸成熟、穩步提高。下面簡單介紹一下，業餘乒乓球選手應該掌握的6種乒乓球核心意識：

1、步伐是乒乓球靈魂的意識

所謂“三分靠手，七分靠走”，乒乓球比賽中的步伐才是靈魂核心。只有透過靈活的移動到位，才能使擊球更有質量。這往往是業餘乒乓球愛好者最容易忽視的核心意識。一定要養成先動腿、再動手意識習慣。

2、判斷球旋轉的意識

無論是發球、接發球，還是相持環節，都要養成判斷來球上下旋甚至左右側旋的意識習慣。不能想當然的出手，吃一百個豆不知道豆腥味。隨著你判斷的球越多，你判斷的就會越準。這樣在比賽中你才不會減少吃發球情況，面對特殊打法也能夠快速適應。

3、重心控制意識

一般來說手上沒有處理好來球，大多數原因是身體重心沒有控制好。透過控制身體重心來調整擊球點和發力時機，會使球的質量更高，穩定性更強，更容易製造弧線。

4、等球意識

無論是接發球，還是相持過程中在擊球前都要有等球的意識。即等球彈跳到適合的擊球位置再出手。在集中精力盯著來球的情況下能夠有充分的時間去回擊。所以一定不要看到球來了就倉促出手。等一等球，時間完全來得及，而且回球威脅更大。

5、發球變化意識

發球時一定要有變化意識，即長與短變化的結合，上旋與下旋的結合，快與慢的結合，左與右的結合。發球並不是越轉越好或者越快越好，而是要有迷惑性，讓對手判斷失誤的發球才是好球，其次是對手不好上手進攻的球。好的發球變化應該是圍繞發揮自己的技術特長，針對對手的弱點來綜合考慮。

6、連續進攻意識

比賽時千萬不能有“一板過”的思想，任何看起來能夠一招制敵的回合都要充分準備下一板擊球。只要球不落地，回合沒有結束，就不要有絲毫僥倖心理。

想贏怕輸一定輸

乒乓球作為一項競技運動，不光在世界上廣受喜愛，在中國更是被奉為國球，走上職業道路的人頗多，業餘愛好者甚眾。

業餘愛好者把乒乓球當作一項健身運動，沒有競技壓力，按說應該是很輕鬆愉快地享受乒乓球就行了，但往往還是會有大大小小的各類比賽，勝負的困擾也就在所難免。那麼為了使自己得到提高，咱們業餘愛好者比賽中應該具備哪些意識呢？

首先，要輕裝上陣，不能揹包袱。什麼是包袱？包袱就是想贏怕輸的思想，自己實力稍占上風，平時贏多輸少，更容易背上包袱。在場上顧慮重重，腿也沉了，手也軟了，怎麼能打好比賽？放下包袱就是內心乾淨，放下架子去拼對方，這樣才能發揮應有的水平。

其次，在比賽中要有主動意識。發球時多發球搶攻，多利用側身位正手進攻；接發球時要儘量挑打，或接發球搶攻；相持中主動變線，爭取主動。

第三要有戰術意識，說白了就是結合對手特點，制定一套能夠打穿對手的球路組合。這就需要在比賽中及時發現對手的特長和漏洞，避其鋒芒，攻其不備，克敵制勝。

另外，作為一項紳士運動，乒乓球愛好者比賽中要講究禮儀，打出滾網、擦邊等意外球要向對手舉手示意，比賽結束雙方要握手致謝。

1.輕盈步伐的掌控

2.清晰判斷球體方向

3.穩定身體重心和發力點

4.等球發球連續進攻或防守的意識變化等

一、乒乓球拍

稍正式點的乒乓球比賽，參賽選手都會在賽前檢查一下對手的球拍。一是看對方的球拍膠皮初步瞭解打法；二是看對方球拍膠皮符不符合參賽要求。有的球友圖省事球拍兩面都貼的黑膠皮或者紅膠皮都是不符合參賽要求的，對方提出來你就無法用這個球拍打比賽。還有就是高膠選手採用沒有國際乒聯認證的高膠也是不允許的。

二、運動服裝

乒乓球比賽就要求服裝是深色的，禁止穿白色或淺色運動裝。主要是因為乒乓球是白色的，穿白色或淺色運動服裝影響對手觀察球的飛行軌跡。當然如果乒乓球採用橘黃色時，那橘黃色的服裝也不能夠穿了。不過現在幾乎沒有比賽用橘黃色的乒乓球。

三、體力儲備

乒乓球比賽不同於平時娛樂打球。在比賽當中的全身心緊張狀態對體能消耗非常大，特別是水平比較高的球友打到後面能夠取得名次的場次體力跟不上輸球就十分可惜了。平常要多注意鍛鍊體能。在比賽期間多喝點功能性飲料，吃點高熱量零食也是補充體力的有效手段。

四、適量飲食

比賽前不要吃得太飽，一般稍微吃一點不餓就行。吃得太飽在比賽中劇烈運動對身體不好，也影響自身水平的發揮，而且還容易犯困。還有就是比賽中的交感神經處於緊張狀態；負責支配消化功能的副交感神經處於相對抑制狀態容易導致消化不良。

五、賽前熱身

比賽前一定一定要充分做好賽前熱身運動。可以跳繩、慢跑使身體微微出汗，再進行身體各關節和韌帶的拉伸。這絕對不能省略！比賽中的突發情況很多，充分的熱身可以減少受傷機率。

沒有平時的積累，談不到比賽。基本功這裡就不說了，也說不完。至少要牢記這幾點。

1.球沒落地前永遠準備下一板。

2.進攻用7分力。

3.用腳找球。

4.預判盯點不盯線。

不懂這幾點基本還沒入門。