首先我們分析為什麼手肘會響：當關節活動時，關節面之間、軟骨墊與關節面之間、肌腱和關節囊之間等，總會發生摩擦而發出聲音。

那可能會疑問了我走路跑步膝關節也沒有發出響聲啊。這就顯示了肌肉的重要性，當您在運動時您的大腿部位的肌肉會相互協作，讓您的關節在關節凹中穩定運動。所以不論您或走或跑都是在關節限定的角度，以及肌肉能力的限制之內。

所以您就可以知道答案啦。原因1你您所做的動作超過關節限定角度（也就是動作不標準）。原因2您的肌肉還不夠發達不能有效的穩定您的關節。（即使擁有發達的肌肉也不能忽視熱身的重要性）

大部分情況下，出現傷病的主要原因都是：1）新手在訓練中沒有完全學會動作；2）訓練不科學。訓練不科學包括兩種情況：a，盲目上重量；b，沒有好好恢復。

就題主的情況而言，我想主要是因為沒有完全學會臥推動作和訓練恢復不夠。其實臥推是一個很難的動作，看似只要把槓鈴推上去就好，實際上包括很多細節。起槓前的準備動作、臥推中的節奏，槓鈴運動軌跡等都是至關重要的能夠保證訓練者不受傷且持續進步的細節。B站上有很多詳細講解臥推技術要點的影片，像Jeff等，都講得很好，題主可以看一看。訓練完的恢復也很重要。一是要在訓練完拉伸肌肉，二是要吃好喝好睡好。

希望題主認真訓練，同時也不斷學習健身知識，健康地進步

關節彈響可分為病理性和生理性彈響。病理性彈響根據不同的病因和病理分為骨原性、滑膜原性、肌腱原性等多種，響聲可以是清脆的、沉悶的或磨砂樣的，多數伴有疼痛或不適感，並且都是可以連續發生的。生理性關節彈響是來自關節腔內的清脆、單一、無痛的爆裂樣音響，這種彈響常見於關節發育的成熟期，幼年不發生，少兒期少見或彈響聲較為頓弱，中青年期多見，老年則逐漸減少。

病理性彈響需要就醫治療，生理性彈響只要不伴隨疼痛，一般不需要治療。

生理性彈響是由於關節受到突然的牽拉或屈折時，瞬間拉力超過腔內的副壓力，靜態平衡突然被打破，出現一個暫時的明顯腔。由於對應關節面的突然分離以及周圍氣體迅即嚮明顯腔擴散而發出清脆的彈響聲。彈響聲實際上是關節腔內氣體擴散波的振動聲。氣體擴散的結果使關節腔內的壓力趨於均衡，谷區消失，滑液泌散增加，關節的靈活性增加。

健身時避免突然運動，尤其避免突然的劇烈運動，需要先做低強度的熱身，讓關節得到充分的潤滑，然後再做動態拉伸肌肉，並活動關節，讓關節進一步得到潤滑，再做器械熱身，讓肌肉和關節適應接下來的鍛鍊。能最大程度的避免關節受傷。

鍛鍊結束後，再做靜態拉伸肌肉，並活動關節。

活動肘關節的動作見下圖，鍛鍊時正反各轉動肘關節，每次15-30次，做1-4組，動作儘量舒緩，不要劇烈轉動肘關節。

肘關節響動，也可能是肘關節附近的韌帶或肌肉有關，鍛鍊時也要充分拉伸肘關節附近的肱三頭肌、肱二頭肌、前臂肌群。

關節有響聲，這不一定就是身體有病，是一種生理性的關節彈響，如果僅有關節彈響、不伴疼痛及活動障礙,屬於生理性關節彈響。正常關節活動時,關節面之間、軟骨墊與關節面之間、肌腱和關節囊之間、肌腱和骨骼之間、肌腱與肌腱之間,無不發生相對運動,它們互相碰撞或磨擦,就會發出聲音。當然，也有一些人先天性韌帶鬆弛在關節活動中也會發出彈響聲。還有一些人就是病理性的彈響，病理性的關節彈響一般都伴有關節周圍的疼痛和活動受限，如“彈響肩”、“彈響髖”、“盤狀半月板”等，年輕人一般和外傷或先天性軟骨、肌肉、韌帶病變有關，年紀大的要考慮區域性的韌帶勞損、關節囊鬆弛、骨刺、骨質疏鬆等原因，一般要儘早到正規醫院檢查，找到原因，進行治療。