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1 # YouTube官網影片搬運
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2 # 與書共枕眠
我按中醫的角度給你幾點建議。
一自主性鍛鍊，騎腳踏車，游泳，每天平躺雙腳空蹬。制定一個計劃，從少到多，從單一，到多項。二中醫推拿按摩，艾灸，針灸，藥透。
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3 # 復健朱醫生
股四頭肌練習是膝關節外傷後必要訓練，因為股四頭肌做為膝關節的主要伸膝肌，對於下肢負重，步行具有重要作用，因此，股四頭肌力量鍛鍊必不可少。
那麼如何進行鍛鍊呢？
1.首先肌力訓練一定要主動運動，任何形式的按摩或被動運動都無法增長肌力
2.抗阻運動 一定的阻力訓練能夠有效的增加肌力
3.長時間 肌肉萎縮不是一天兩天能夠練好的，需要長時間堅持練習
4.酸脹疼痛 肌力訓練期間不可能不疼不癢，相反，適當的痠痛和無力，發抖都是正常現象
下面附上教學影片（適合家庭訓練）
直腿抬高練習，適合術後早期和剛開始訓練的患者
影片靜蹲練習，適合術後恢復期，外傷穩定之後練習
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4 # 小醫迷
外傷手術股四頭肌萎縮怎麼恢復？在術後的一段時間內，因為石膏固定的原因導致我們不能運動，從而容易導致股四頭肌萎縮，這是常見的失用性萎縮，即長時間不使用所導致的，在這種情況下，我們應該應該選擇以下方式進行恢復
進行超負荷鍛鍊，平躺在床上，伸直膝關節，伸直腳背，緩慢抬高患肢，與床成30°角，堅持10秒左右，再緩慢放下，做六組，每組十次，如果訓練強度過大可以分在不同的時間進行，也可隔天進行，堅持六週左右會有明顯的改善。超負荷鍛鍊才能更快的恢復肌肉原有的功能。靠牆蹲下，腳後跟與牆面間隔一定的距離，緩慢蹲下，與水平面成45°角，保持5秒左右，每天五組，每組十次，堅持一個月即可對萎縮的肌肉產生明顯的作用 ，進行輔助治療，在條件允許的情況下，可以進行針灸，按摩等恢復治療，中醫療法的最顯著的特點就是溫和，過程不會有很明顯的改善，但是最終效果是很不錯的補充高蛋白食物，多喝牛奶，多吃雞蛋，多吃魚類，避免在失用性萎縮的基礎上造成營養性雙重萎縮。
最後，聽從醫生給的建議，進行合適的鍛鍊，不可心急，慢慢調理身體，才是最重要的。
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5 # 運動規劃師Patrick
首先我們要知道我們的股四頭肌的起止點和其作用所在。股四頭肌起點：髂前下棘，股骨粗線和股體的前面。止點：經髕骨及髕韌帶止於脛骨粗隆。作用：伸膝，骨直肌有伸大腿作用。神經支配：股神經。如果因長時間石膏固定而導致的股四頭肌萎縮那麼我們應當遵從強扭的瓜不甜的道理去做恢復訓練，從肌肉耐力和肌肉力量兩部分做恢復訓練。前期可以在床上做一些簡單的抬腿運動，後期的話可以做一些深蹲靠牆蹲等動作，當然，在恢復的時候還要結合飲食，俗話說運動需謹記三分練七分吃，如果沒有忌口的話可以適當的多飲用一些蛋白性的食物，最後就是運動在於堅持萬萬不可心急，相信在醫生的監督下你會很快好起來的
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你好 很多人因為腿部受傷打了石膏或者固定夾板，肌肉大幅度萎縮，導致腿部力量缺失，影響正常生活，以下幾個方法可以讓你擺脫乏味枯燥的康復訓練，輕鬆愉悅的恢復力量。
1 單腿騎腳踏車，讓傷腿單獨登上健身版腳踏車，邊聽音樂或電影邊獨腿騎車，享受的同時鍛鍊了肌肉。
2 泳池中跳躍及走步。與陸地不同，由於水中的阻力，一方面不得不使用雙倍的力氣才能行走及跳躍，另一方面在陸地行走好腿為行動主力，但在水中必須雙腿平均用力才能保持平衡。
3 玩體感遊戲。體感遊戲中有瑜伽等鍛鍊身體及練習平衡的遊戲，娛樂過程中不知不覺地肌肉就恢復了。