很容易改善，加強肩三角肌訓練即可。

溜肩有兩個原因：肩三角肌太弱，或斜方肌太強。你的情況屬於前者，只需要加強肩三角肌的訓練即可。

三角肌，俗稱“虎頭肌”，因為它的形狀凸出上臂，酷似虎頭，而且發達的三角肌體積比較大，顯得很威猛，所以它也是力量的象徵。練好三角肌，可以增加肩部寬度。

練好三角肌有三類動作：上舉、平舉、上提，常見的動作有：

其中，頸後推舉容易造成頸椎損傷，不被推薦；上提類的動作，斜方肌參與較多，訓練不當的話，反而越練越溜肩，不建議提問者選用。

在此基礎上，應該以上舉類為主，平舉類為輔，適當加強側平舉。為什麼呢？

上舉動作屬於能使用大負重的基礎動作，十分有助於發展肩三角肌的體積。而平舉類的動作負重較輕，刺激目標侷限在三角肌三束中的某一束，能夠在上舉動作後輔助深度刺激肩部肌肉，使之達到力竭狀態。至於側平舉，側重發展肩三角肌中束，它對肩部寬度起決定性作用，它厚一點，肩部視覺寬度就會極大改善，因此，應適當加強側平舉。

許多人在在健身房鍛鍊，很少練習肩部，去健身房一看，也是節本是鍛鍊胸部和手臂居多，不少人離開健身房後，歸家還會做一組平板支撐或者卷腹（許多人喜歡在家，脫下衣服練腹，家裡更乾淨），問他們為何不聯絡肩部，他們會一臉驚訝的回答，我練了啊，在練習胸部和手臂時候就鍛鍊的肩部。

的確不少動作如練胸的仰臥槓鈴臥推、練手臂胸部的俯臥撐和曲臂伸中，的確許多動作會關聯得到肩膀的三角肌前束，可是中束和後束卻很少鍛鍊，更別說幾乎看不到的肩袖肌群，這也是為什麼許多人看上去大條、壯實，但總有點管的原因。

認真一看，他原來還是會輕微的駝背、含胸，穿衣如果寬鬆點，很明顯的感覺到他會溜肩，衣服撐不起來，然後看他們繼續的想把手臂圍度變大，卻瘦小甚微。

其實以上只是新手常見的錯誤，不少人走了一圈彎路後，才直到原來肩部還是需要鍛鍊後束和中束的，而且會補上肩袖肌群鍛鍊。如此，才能有個完美好看的肩膀。

下面，就給大家帶來簡單幾個動作，幫你有效的改善肩膀各類不均衡問題。

雙手抓握啞鈴，做側平舉動作，最高點手肘不能超過肩膀，雙腳自然開立，收腹、腰背挺直，緩慢下落。

側臥單臂此動作可以鍛鍊岡上肌（上升過程中）和斜方肌（超過肩膀時候），在鍛鍊時候，手臂略微向後運動，則可以刺激後三角肌。

在鍛鍊時候，儘量沿著體測做，則是鍛鍊後三角肌，鍛鍊時候，注意肩胛骨，也就是斜方肌控制不用發力，這樣才能最有小的刺激後三角肌。

內旋外旋是鍛鍊肩袖肌群，雖然肩袖肌群我們幾乎看不到，但是他們是保護肩關節穩定有力所在，如果想要肩部健康穩定，那也要將肩袖肌群鍛鍊加入進來。外旋則是相反動作，注意手肘角度呈直角，這樣可以將發力全部都刺激到肩袖肌群裡，而減少肱二頭肌和三頭肌發力。

從鏡子中看，你的斜方肌並不算髮達，應該是本來就有一些溜肩，再加上肩窄引起的。這種情況下，首先要加強肩部中束訓練，其次還要強化斜方肌訓練。溜肩進行斜方肌訓練，確實會強化溜肩，但是如果不使用單獨的強化動作，而是使用複合動作，比如高翻、抓舉，肩推，會讓肩部和背部整體發展。讓人把瘦溜肩的視覺效果，變為壯斜肩，把人的注意力改變。

經常鍛鍊胸大肌以及三角肌前束而忽略鍛鍊三角肌中束"後束以及斜方肌是導致溜肩的原因！

如須改善 還請多做一些針對三角肌中束後束以及背肌的針對性訓練

最後祝您有個健康強壯的身體