A、仰面橫躺在床上。用肩部支撐著，並把頭懸在床沿以外，然後慢慢抬起再下落，反覆進行10次。

B、不移動肩膀，只將頸部前伸儘可能的遠，堅持6秒鐘，然後慢慢將你的下巴儘可能地向下拉到頸部，將此動作保持6秒鐘後放鬆下來，再重複多次。

C. 伸出舌頭這個小動作，是令雙下巴和脖子之間的面板保持不鬆弛的理想方法，這樣就可以防止形成雙下巴，也能讓形成的雙下巴減輕。

D. 把舌頭用力頂下顎的牙肉，同樣可以收到收緊頸部肌膚的功效，減輕雙下巴。

ps:

指壓法消除雙下巴

一般只要稍胖的人都會出現雙下巴，消瘦的人就沒有這種情況。有人說，有雙下巴才有威嚴、福相，但是年輕的女性都不願如此，這已經是太胖了。

上班的人運動不足，而且最缺乏運動的是下巴，因此只要稍不注意就會形成雙下巴。因為下巴非常容易貯存脂肪。由於下巴運動不足、肌肉鬆弛，下巴脂肪漸漸累積，嚴重者還會出現三重下巴。相信你注意歌唱家很少肥胖和有雙下巴的吧！這是因為他們時常張口練聲緣故。每天要大聲提音練唱，這不但能預防雙下巴，也能使臉部面板緊縮。

在飲食方面如果時常吃零食，也很容易形成雙下巴。在用餐時，要儘量快嚼，使下巴有足夠的運動量。下巴之所以會鬆弛，這是因為老化的緣故，最主要的是它水分減少的緣故。細胞附近的膠體會吸收水分，使肌膚美麗、嬌嫩。膠體的親水性越強，則越使下巴年輕不老化，相反的，如果膠體親水性弱，則面板就很容易粗糙，很快就會出現雙下巴。

雙下巴可用運動，按摩來治療，在洗臉時用冷水拍下巴也有助於肌肉收縮，這些方法不妨配合穴道指壓法同時採用。

消除雙下巴的穴位及指壓法

“人迎”、“大迎”兩處穴位，有增進臉部血液迴圈和使面板緊縮的功能。“人迎”位於前頸喉結外側3釐米處，“大迎”位於嘴唇斜下、下巴骨的凹處。指壓要領是一邊吐氣一邊壓6秒鐘，“人迎”重複10次，“大迎’重複30次。

採用上述方法，可逐漸除去脂肪。

如果接受的話，那就是透過整形外科手術來改善了。

·常見的雙下巴是下頜處的脂肪堆積，有雙下巴的人，從側面看，脂肪淹沒了下頜骨，臉和脖子連在一起，下頜處連綿起伏，沒有明顯的分界線，看上去顯胖，也顯老。

▼雙下巴面觀

脂肪堆積導致的下頜緣不清晰，可以透過吸脂來解決，消滅雙下巴的同時，打造出清晰的下頜線條。

▼雙下巴吸脂對比效果

·還有一種是隨著年齡的增長，再加上重力的作用，下頜面板鬆弛下垂，下頜緣開始變得鬆弛模糊。

這種情況可以做電光內雕、超能射頻、線雕等進行治療。

以電光內雕為例，它可以解決掉堆積在下巴處的多餘脂肪的同時，還能透過光導纖維產生的熱能刺激皮下膠原生成，讓下頜緣線條變得更加緊緻。