你的體質指數19.1在正常範圍偏低(正常範圍185～23.99)，不需要減肥，但需要增肌，使身材更豐滿，富有青春活力。

1.每天攝入總熱量1800千卡(中國營養學會推薦量)。

2.每天20分鐘抗阻力訓練如俯臥撐、平板支撐、側平板支撐、仰臥舉腿、仰臥打水、卷腹，下蹲以增強胸、臂、腹、腿部肌肉。

3.每天20分鐘有氧運動如慢跑、快走、游泳、跳舞、羽毛球、乒乓球等。以增強心肺功能。

這樣堅持3個月，體形更優美，可顯出馬甲線。

4.多欣賞高質量歌舞，可提高文化素質，使氣質更高雅。

不需要減肥，你這個體重屬於正常範圍，反而我覺得應該在重個幾斤，會更好看！

反應我們體重的，有一個概念叫體重指數

所謂體重指數（bodymassindex，簡寫為BMI）是指用身高和體重的比例來估算你的身體成分。 體重指數的計算方法是： 體重指數（BMI）＝體重（kg）/身高(m)的平方。例如：身高1.6m，體重49kg，則體重指數（BMI）=49/（1.6*1.6）=19.1正常體重 ：體重指數 = 18.5 - 25 （中國體質標準:正常範圍 18.5~23.9，超重24.0~27.9，肥胖≥28.0）

所以你的體重屬於正常範圍！

◾️但是我覺得你還應該胖幾斤，因為我妹妹身高163，體重剛好也是98斤，看上去真的很瘦很瘦。天天就是嚷著讓她多吃飯，長胖點！

瘦，雖然會讓身材看上去很美，但是有時候瘦會對自己的健康有影響！所以我覺得還是在長几斤會更漂亮！

我認為身高160，體重超過98斤，不需要減重，可以考慮減脂或增肌。

體重輕不代表體脂少

98斤，只是一個數字上的概念感覺比較少。體現在身體上未必瘦。本人身高158，體重98斤時，如果沒有保持運動，肉比較鬆弛的時候，自己覺得是比較胖的。因為骨架小，所以肉還是比較多，當飲食不注意的時候，腹部堆積會非常明顯。

從本人角度看，如果體脂高，肌肉含量少時，98斤從體型上看並不顯瘦。

減脂比減重更有意義

當脂肪含量減少，瘦體重增加時，即使體重不下降，人的線條是比較緊緻的，會顯得比較瘦。

減脂最好的辦法就是控制飲食。攝入熱量不超過消耗熱量。在在飲食中減少高熱量，高脂肪食物的攝入，有助於從源頭上對體脂進行控制。當體內的脂肪含量減少時，身體的維度就會發生變化。即便體重同樣是98斤，所顯示出來的身材，可是完全不一樣了。

透過運動訓練增加肌肉含量。

力量訓練，給人的身材帶來的改變是非常的驚豔的，力量訓練的目的主要在維持和提升基礎代謝，增加肌肉含量。修正體態以及區域性線條的強化。

我們可以看到很多的運動員，健身人士體重基數並不輕。但是由於肌肉的比例較高，身材顯得非常的緊緻和有線條感，屬於典型的穿衣顯瘦，脫衣有肉。

對於普通的女性而言。透過系統的力量訓練，肌肉的增加含量也可以高達5~8公斤。當肌肉在體內的含量越多時，人就會顯得更加的瘦，且身體的曲線感非常的好看。即使在停止訓練後很長一段時間內，也能夠維持較好的減脂效果不。

對於身高160體重超過98斤，本身減重是不具備太大的意義。如果脂肪含量不能降低，只是光靠體重的下降。來維較瘦的身材，也相對比較容易反彈，反而是經過系統的訓練的身材。即使體重數量不輕，但是由於有肌肉含量的增加。看起來是非常瘦的。