頸部的運動可以分解成六個動作：前屈，後伸；左側曲，右側屈；左旋，右旋。

頸部的鍛鍊：一是鍛鍊頸部的柔韌性，二是鍛鍊頸部的肌肉力量。

鍛鍊頸部柔韌性：在做上面六個動作時，用手幫助給一個相同方向的力。例如：頸部前屈時用手放在枕部，給一個向前的力，維持3-5秒，力的大小以不引起疼痛為度。同理一次做後伸，左側屈，右側屈，左旋，右旋。上午一遍，下午一遍。

鍛鍊頸部肌肉力量：在做上面六個動作時，用手幫助給一個相反方向的力。例如：頸部前屈時用手放在額部，給一個向後的力，維持3-5秒，力的大小以不引起疼痛為度。以此類推，其餘同上。

以上兩種鍛鍊要交替進行，長期鍛鍊會使頸部柔韌性和頸部的肌肉力量都得到加強，對保護頸部至關重要。

你好，很高興為你解答“上班族經常頸部痠疼，在辦公室如何鍛鍊頸部？”頸部痠疼主要的原因是長時間伏案工作或者低頭玩手機，頸部一直在一個姿勢下缺乏活動，導致頸部肌肉僵硬，血液迴圈不暢而造成的痠疼，要想緩解這種情況，首先就是要活動頸部，緩解頸部肌肉的僵硬，讓血液迴圈暢通起來，如果你在上班久坐伏案工作時，感覺頸部有僵硬痠疼感時，可以站起來拉伸一下，活動一下頸部，這樣就可以有效的緩解這種痠疼情況，當然要想策底避免這種情況，你就加強頸部肌群力量的訓練，尤其是增強斜方肌的訓練，斜方肌是保護頸部最重要的一個肌群，

你之所以會經常出現頸部僵硬痠疼感，其實主要的原因就是因為頸部的肌群太弱，不能有效的保護頸部，在頸部長時間處在一個姿勢的情況下，頸部肌群沒有足夠的力量支撐這種長時間保持一個姿勢不動的狀態，最後使肌肉疲勞僵硬，造成血液迴圈不夠暢通，所以才會造成頸部痠疼，所以要想策底改善這種情況，唯一的辦法就是增強頸部附近的保護肌群，讓肌肉充滿力量，強大的肌肉力量不僅可以有效的避免這種長時間伏案工作或者低頭玩手機，出現的頸肩僵硬痠疼情況，而且還能有效的保護頸椎，尤其是加強斜方肌的訓練的，斜方肌主要的功能就是保護頸椎以及上脊柱部位，當斜方肌加強以後，頸椎和脊柱都會得到有效的保護，長期伏案工作低頭玩手機，輕則經常出現頸肩僵硬痠疼，後期如果不加註意改善甚至會加重造成頸肩病變性疾病，嚴重影響生活質量，

現在每個人幾乎都是低頭族，在長時間低頭玩手機時其實傷害的不僅是眼鏡，還有頸椎，長時間低頭玩手機最容易造成的就是頸椎病，這種病雖然不會威脅生命，但是它會嚴重影響生活質量，所以大家要想保護頸椎避免頸椎出現任何問題，那麼就要加強斜方肌的訓練，並且經常進行健身拉伸運動，頸椎脊柱如果出現變形，將會嚴重影響體型美感，所以健身拉伸運動不僅可以讓你更好的保護身體，而且還能讓身體更加好看。關於你這種情況，下面給你整理一組關於日常在辦公室或者家裡進行頸部痠疼緩解的鍛鍊動作，可以科學有效的緩解你經常久坐或者低頭玩手機時出現的頸部痠疼情況，動作非常簡單，但是非常有效，你在任何場合都可以鍛鍊，什麼時候感覺頸部有不舒服的感覺，就立馬鍛鍊。稍微練幾分鐘你就會感覺整個頸部非常輕鬆舒服。

下面一共8個動作，每個動作在鍛鍊時做一分鐘，什麼時候都可以鍛鍊，隨時隨地，只要感覺頸部有不舒服僵硬痠疼時，立馬起身做一遍，每天堅持鍛鍊，可以讓你整個頸部都非常舒爽。

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

動作七

動作八