說實話工作以後就沒有之前減肥那樣這麼注重飲食了，所以也導致了現在復胖了10來斤。

夏天來了想重新開始注意飲食和保持運動。爭取減下那10來斤。

所以我的想法是這樣：早上一根玉米、豆漿、全麥麵包、兩水煮蛋。中午就前一晚上做好，土豆，番薯，米飯主食，加半塊雞胸肉或其他瘦肉之類的，還有一些水煮青菜。晚上回家就喝些粥或吃些水果。

運動的就只能晚上了，小區游泳池已經開了，隔天去遊個一公里。

我覺得最重要的還是管住嘴，飲料真的不要喝，就喝水。

能瘦下來，但不合理。

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1、首先，三分鐘平板，二十個俯臥撐，三公里快走可以增加身體的熱量消耗，而且在空腹的情況下尤其是對於脂肪的分解供能，但問題是這三項運動的運動強度較低，達不到很好的鍛鍊效果，不如早餐就間歇跑三公里，簡單又高效，把阻力運動專門放在健身房去訓練。

2、然後早餐只有一個雞蛋和一杯牛奶，請問你的碳水化合物從哪裡吸收，這不就是節食減肥嗎？推薦在加一塊全麥麵包，否則很可能在上午的工作中血糖較低，影響身體健康。

3、午飯後的靠牆站立是為何哪？調整身體姿態嗎？不如吃完走一走，幫助消化。更多姿態的不平衡我們透過阻力訓練和拉伸去進行調節。

4、晚飯三選一，你是要餓死自己嗎？然後還要去健身房做器械訓練，還要三公里。無力吐槽，這比單純節食危害還要大，只怕你要暈倒在健身房。每一餐都要有適當的碳水、蛋白、脂肪，這是飲食的關鍵，只是我們需要去調整他們的相應結構和攝入多少。

5、回家後的補充還是可行的，但是還是缺少碳水。

6、一週五練不推薦，3-4練。

7、喝酒非常不推薦。

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喝酒不吐槽了，自己戒吧，身體是自己的。

上班族或者學生總是有更多的時間都是坐著的，都知道久坐容易影響腰椎健康，身材也容易走形變樣。波姐覺得瑜伽就很好，是能讓身體更健康的動作沒錯了，沒什麼難度，也不用太多時間，只利用閒暇時間見縫插針練一練，也不會耽誤我們正常的工作學習。

腰椎脊椎是我們身體非常重要的一部分，練習好的鍛鍊可以讓我們的脊椎腰椎得到放鬆，讓我們有輕鬆的身體狀態。我們可以先趴在地上，讓手臂伸直向前，並且五指張開撐地，接著再彎曲雙腿，用膝蓋著地，這樣會讓我們的臀部突出，有利於我們的脊椎腰椎得到較好的鍛鍊。

然後我們來練習新月式的衍伸式，先讓左腿彎曲在前做出單膝跪地的動作，接著上半身要前傾並抬高，讓右大腿離開地面，只用膝蓋著地，並且小腿要向上彎曲，最後讓雙臂伸直舉過頭頂，並且保持抬頭姿勢就可以了。

鴿王式也能幫我們鍛鍊腰椎，今天我們先來練習它的簡化式，我們可以先做一字馬的動作，讓左腿在前，右腿在後，接著讓右小腿向上抬起，同時上半身向後仰，讓雙臂彎曲舉過頭頂，雙手交握，右腳抵在右臂彎處，最後讓左腿向內側彎曲。

相信大家可以透過瑜伽讓自己全身心得到改變，擁有更輕鬆的心理狀態去工作學習，不過這都是需要一直堅持的哦，希望大家在這件事上也能有持之以恆的精神。