科學飲食 隨時鍛鍊 比如下課跑步 健身俯臥撐 單雙槓 力量 耐力 有氧 都是可以鍛鍊的 d祝你成功

初三面臨著升高中，學業比較緊。你只說體重沒有說身高不太好判斷，但是要想學業身體健康兼顧就得合理利用時間，首先每天要適當的運動，可以安排在學習間歇，這樣可以緩解一下學習的疲勞，又可以活動身體，建議每天有氧運動30分鐘左右可分開進行，隔天抗阻運動。飲食方面谷薯類，蔬菜為主，補充碳水化合物和礦物質維生素利於學習，肉蛋奶也要每日攝取，長身體優質蛋白必不可少，可以在兩餐間加餐水果或者牛奶堅果等，補充足量的水也利於身體健康！充足的睡眠也是長身體必不可少的重要因素，祝你考一個好的高中！

避開身高說體重就是耍流氓

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我一米七，直到大學畢業也不到五十公斤～要想身體好，就去跑步吧，哪個時間段都行，自己合理安排

初三的學生50公斤，不知你身高多少呢？判斷你的體格是否健全，請先參考《國家學生體質標準》。

如你所說，比較瘦弱，想要強壯一些，自己鍛鍊可能難以做到，需要專門的增肌訓練。我的經驗是，最好選擇一對一有經驗的健身教練，進行科學安全、一週兩次到三次的增肌和形體訓練，期間要多吃牛羊肉，牛奶、雞蛋等高蛋白食物，還要搭配各種蔬菜水果，保持營養均衡。選擇多餐制，一日三餐外還要有一兩次加餐，當然加餐要精選。一般三個月有明顯效果。

你會覺得初三學習緊張沒那麼多時間，其實利用週末，擠出兩個小時完全可以做到。週一到週五自己有意思在休息時間做做力量練習和中長跑訓練，為中考體測做準備。

初三學習緊張，必須保持良好的身體素質才行，同時高效學習也是你需要努力追求的。做到學習和鍛鍊兩不誤，必須要有高度的自控力，這一點對你才是最大的挑戰。

希望上述解答能夠幫助你，孩子加油吧，祝你中考取得好成績！

首先，現在的學生壓力真是大，除了學習就是玩手機。由於你所描述的問題不清楚，只能從鍛鍊和飲食兩個方面提供一些建議供參考。

其次，如何鍛鍊？每天抽出半個小時的時間跑跑步，可以每次跑十分鐘以上，累計跑半個小時及以上；課餘時間根據自己的愛好，打打乒乓球、羽毛球或者藍球等。

晚上睡覺前可以做做俯臥撐、仰臥起坐等，深蹲、半蹲又不受地點限制，有空就蹲幾個。下課休息十五分鐘可以拉幾個引體向上，原地跳幾下等。

壓腿等牽拉也是隨處可做，只要想鍛鍊，都可以找到合適的方式，不要拘泥於形式，只要身體動起來就是好事。需要注意的是，要循序漸進，要堅持。不要做自不量力的鍛鍊，傷到身體就不好了。

最後，如何飲食？中學生正是生長髮育的關鍵時刻，做到膳食平衡是最好的。每天的飲食應包含有：穀類、薯類、蔬菜類、水果類、畜禽魚蛋奶類、堅果類、豆類和水。

現在好吃的食品多又多，建議儘量少吃一些養嘴不養身的加工食品和飲料。如油炸類、燒烤類、烘焙類等；飲料含糖的，還有果汁等也儘量避免。

結束語，吃好，動好，學習才會更好！

按吃三餐，營養葷素搭配，不挑食就可以了不用刻意的去補充，每天好好吃飯，多吃些瓜果蔬菜！早晚喝杯牛奶就行了，如果真要補，那就多吃些含維生素E的營養品，那對大腦有很好幫助！

意見建議：核桃中所含脂肪的主要成分是亞油酸甘油脂，食後不但不會使膽固醇升高，還能減少腸道對膽固醇的吸收，因此，可作為高血壓、動脈硬化患者的滋補品。此外，這些油脂還可供給大腦基質的需要。核桃中所含的微量元素鋅和錳是腦垂體的重要成分，常食有益於腦的營養補充，有健腦益智作用。