可以喝少量的水，你看比賽就可以看到運動員在比賽途中是有瓶裝水補給的，但不可過量，大汗之後，汗液中的鈉鹽等隨汗液丟失很多，如果此時大量飲水而又沒有適當補充鹽分等，血液被大量的水稀釋，滲透壓降低，水就會透過細胞膜滲入細胞內，致使細胞水腫而發生“水中毒”。

　　水中毒是指體內水分瀦留過多導致細胞內水含量過多引起細胞功能紊亂，同時引起體內電解質紊亂。健康人水喝多了不會引起水中毒，通常見於嚴重腎病引起少尿或無尿，以及輸低張液過多過快，會有生命危險。

　　專家介紹，過量飲用卻會導致人體鹽分過度流失，一些水分會被吸收到組織細胞內，使細胞水腫。開始會出現頭昏眼花、虛弱無力、心跳加快等症狀，嚴重時甚至會出現痙攣、意識障礙和昏迷，即水中毒。因此，有些女孩子想靠大量喝水來減肥的方法是很危險的。

　　據介紹，人們常認為水中毒只在意外溺水事件中出現，其實在日常生活中也時有發生，只是程度較輕、未引起重視而已。特別是夏季旅途中，人們往往玩得忘乎所以、汗流浹背，體內鈉鹽等電解質流失的機率很高，如果此時大量飲用淡水而未補足鹽分，就會出現頭暈眼花、嘔吐、乏力、肌肉抽搐或肌肉痙攣性疼痛。手臂、大腿和小腿的肌肉疼痛一般是輕度水中毒的表現。

　　專家提醒，要避免水中毒，必須掌握好喝水的技巧。一要及時補充鹽分。適當地喝一些淡鹽水，以補充人體大量排出的汗液帶走的無機鹽。據介紹，在500毫升飲用水裡加上1克鹽，適時飲用。這樣既可補充機體需要，同時也可防電解質紊亂。二要喝水少量多次。口渴時不能一次猛喝，應分多次喝，且每次飲用量少，以利於人體吸收。每次以100毫升至150毫升為宜，間隔時間為半個小時。三要避免喝“冰”水。夏季氣溫高，人的體溫也較高，喝下大量冷飲容易引起消化系統疾病，最好不要喝5攝氏度以下的飲品。專家建議，喝10攝氏度左右的淡鹽水比較科學。這樣既可降溫解渴，又不傷及腸胃，還能及時補充人體需要的鹽分

跑步後立即可以喝水可以補充身體流失的水分單不易多喝，因為當身體缺乏水分時，細胞外液大量失水，此時如果大量飲水，機體不能很快適應，從而導致腹痛不適等症狀出現。跑步後適量飲水有助於機體各項功能的恢復，也能保證人體的器官不因突然的狀態改變而收到損傷。

在開始跑步的時候，先喝上一杯水，可以補充一下身體在跑步過程中散發的水分，還可以吃1根香蕉在跑步之後，增加腸胃蠕動，緩解出現的便秘現象跑步減肥之前，補充水分很有必要，這樣能防止在跑步過程中出現的脫水現象。

跑步後可以馬上喝水，可以補充流汗造成的水分流失，最好喝淡鹽水。但是不宜大量喝水，大量喝水會導致機體不能及時適應而引發腹痛之類的不良症狀。

運動過後喝鹽水避免脫水，當我們大量的運動之後，往往身體會出現排汗的情況，這個時候身體裡面大量的水分就會流失，而且也會將身體的一些無機鹽帶走，所以這個時候喝一點淡鹽水能夠很好的補充身體的水分，能夠平衡身體汗液的流失。

運動過後正確喝水方法

1、在運動完之後是需要補水的，但是也要正確補水，我們可以在適量的涼白開或者純淨水中加入適量的鹽，這樣飲用的話不僅能夠補水，同時還能夠補充人體流失的鹽分。

2、運動之後喝水的話也不能一口就喝很多，第一口就相當於漱口一樣，漱完口之後吐出來，這樣能夠口腔溼潤一下，之後的每一口水都線上口腔中稍微停留一會兒再喝下去，這樣不僅能夠解渴，還能緩解人體疲憊感。