跑步時戴護膝有用。跑步時，膝蓋要抬高到原來大腿到腰的位置，步子長度太大極易損傷韌帶，戴上一些防護措施，比如護膝、護腕等會減少磨損膝蓋的程度從而保護膝蓋。

在現代體育運動中，護膝的使用是非常廣泛的。膝蓋既是一個在運動中極其重要的部位，同時又是一個比較脆弱容易受傷的部位，還是一個受傷時極其疼痛且恢復較慢的部位。

膝關節是上下腿骨交匯的地方，中間有半月板，前面有髕骨，髕骨是由兩條肌肉拉伸，懸浮在腿骨交匯處之前，非常容易滑動，在正常的生活中，由於不受外力影響，也沒有劇烈運動，所以髕骨在膝蓋部位能正常的小範圍活動。

由於登山運動給膝蓋施加了過多的壓力，再加上登山中的劇烈運動，很容易使髕骨被牽移離開原有部位，從而引發膝關節部位的疾病。而帶上護膝則能將髕骨固定在相對穩定的位置上，以保證其不輕易受傷害。

跑步帶護膝非常有用，而且非常有必要。

一、避免膝蓋受涼，引發身體不適。

跑步的時候，很多人喜歡光腿，還喜歡早晚出去跑步，早晚溫度相對偏低一些，光腿跑步的時候，膝蓋很容易受涼，受涼後就會引起身體連鎖反應。特別是有關節炎的，或者老寒腿的，就會加重腿部的疼痛，甚至全身的疼痛。如果跑步的時候，每次佩戴護膝，就會有一定的保暖保溫，對膝蓋和腿部的保健有很好的作用。

我喜歡跑步和打球，每次運動前我都帶好雙腿的護膝，原來因為有關節炎，現在經過鍛鍊，加上長期運動前都佩戴了護膝，所以我的關節疼痛現在已經消失了，這就是幾十年佩戴護膝運動帶給我的好處。

二、減少運動的衝擊力，保護膝蓋關節與肌腱。

因護膝都是繃帶式的，有一定的韌性和彈力，在跑步時，會對腿部肌肉和關節都有一定的保護作用。因護膝本身的設計與材質，在跑步時如果跑步姿勢不當，幅度過大，它自動都會有一定緩衝或者“限制”我們的運動，所以就巧妙的保護了膝蓋的關節，防止肌腱和肌肉的拉傷。

三、有效預防突發事件，避免膝蓋受傷。

記得有一次春雨濛濛的清晨，我到公園小道上聽著班得瑞的鋼琴曲，慢跑在公園裡，突然腳上一滑，原來我踩到了一個“調皮好看的雨花石”，摔了，當時是正好是膝蓋先著地，擔心兩個膝蓋會摔壞，趕緊麻溜地拉開護膝，哇！我的膝蓋完好無損，只是微微地泛紅有點“害羞”，有點紅而已，連皮都沒擦破。感謝我有佩戴護膝的好習慣，護膝保護了我摔跤的膝蓋。

我個人幾十年在運動和跑步的時候都會佩戴護膝，所以我的觀點就是，跑步時佩戴護膝不僅有用，而且有很大的作用。