碳水化合物數量: 1 / 4杯乾杏20克( g )碳水化合物，1 / 4杯乾無花果24克碳水化合物，1 / 4杯葡萄乾32克碳水化合物
不要假設那些幹杏子或無花果的碳水化合物含量與新鮮的相同。Pflugradt解釋說，因為它們的糖是高度濃縮的，一份乾果比一份新鮮水果包裝要多得
碳水化合物數量: 1 / 2杯熟扁豆20克碳水化合物，1 / 2杯熟黑豆20克碳水化合物，1 / 2杯熟鷹嘴豆22克碳水化合物
碳水化合物數量:每杯普通低脂酸奶含16克碳水化合物
由於添加了糖，你可能會認為加糖或加味的品種是一種碳水化合物。但即使是普通酸奶也有碳水化合物的一面。這是因為它仍然含有乳糖，一種天然存在於牛奶中的糖。
碳水化合物計數:每杯橙汁26克碳水化合物，每杯蘋果汁28克碳水化合物，每杯蔓越莓汁31克碳水化合物(均不加糖)
和乾果一樣，果汁基本上是一種高度濃縮的水果糖。雖然100 %的果汁可能含有一些維生素和抗氧化劑，每盎司，它有大約兩倍的碳酸飲料。加糖果汁品種的碳水化合物含量可能會更高。
碳水化合物數量: 1 / 2杯熟藜麥含20克碳水化合物
從技術上來說，這是種子，而不是穀物。但這並不意味著這種超級食物是低碳水化合物的。事實上，1 / 2杯煮熟的藜麥含有大約1 / 2杯煮熟的義大利麵條一樣多的碳水化合物。
碳水化合物計數: 27克碳水化合物在一箇中等的香蕉中
某些水果的一小部分可以適合低碳水化合物飲食——但是香蕉不是其中之一。與覆盆子或黑莓等低糖水果不同的是，南歐草莓富含澱粉。嚴肅地說:一箇中等的香蕉相當於兩片面包的碳水化合物。
碳水化合物數量:每片大約18克碳水化合物
僅僅因為包裝食品不含麩質並不意味著它不含碳水化合物。許多GF麵包都是用土豆或木薯澱粉製成的，這些澱粉中含有碳水化合物。(選擇低碳水化合物麵粉如杏仁粉可能更適合。)如果你不確定特定麵包的碳水化合物含量，只需檢查營養標籤。
碳水化合物數量: 30克碳水化合物，放在1 / 4杯燒烤醬中
你可能會把它塗在高蛋白食物上，比如雞肉或排骨，但是大多數燒烤醬都含有含糖成分，比如糖蜜、蜂蜜、紅糖，甚至果汁。這意味著，是的，他們也裝載了碳水化合物。
碳水化合物數量:每份玉米粉圓餅大約18克碳水化合物
包裹比切片面包輕是眾所周知的。但是從碳水化合物的角度來看，它們沒有太大的不同——即使它們是由複雜的碳水化合物製成的，比如全麥麵粉。事實上，大多數包裹實際上比一片全麥麵包含有更多的碳水化合物。
碳水化合物的數量:這因品牌而異，但是一勺典型的乳清蛋白可以包裝多達25g碳水化合物，或多或少
儘管有這個名字，但這種東西遠不是純蛋白質。乳清是牛奶中的蛋白質之一，也含有碳水化合物。如果你的蛋白粉含有新增的甜味劑，那麼碳水化合物的數量就會增加。
碳水化合物數量: 27克碳水化合物用於一箇中等的土豆
他們經常被吹捧為穀物的健康替代品。(紅薯吐司，有人嗎？)當然，這些塊莖富含維生素A和C、鉀和纖維等營養物質。但是這並不能讓他們免費吃碳水化合物——人們，他們仍然是土豆。
碳水化合物數量:每杯芒果片含25克碳水化合物
香蕉不是唯一裝載碳水化合物的水果——芒果也裝載著它們。含糖水果是夏季的主食，但是如果你需要減肥，就去吃覆盆子吧——僅僅一杯含有15克碳水化合物，纖維含量是芒果的兩倍。
碳水化合物數量: 1 / 4杯乾杏20克( g )碳水化合物，1 / 4杯乾無花果24克碳水化合物，1 / 4杯葡萄乾32克碳水化合物
不要假設那些幹杏子或無花果的碳水化合物含量與新鮮的相同。Pflugradt解釋說，因為它們的糖是高度濃縮的，一份乾果比一份新鮮水果包裝要多得
碳水化合物數量: 1 / 2杯熟扁豆20克碳水化合物，1 / 2杯熟黑豆20克碳水化合物，1 / 2杯熟鷹嘴豆22克碳水化合物
碳水化合物數量:每杯普通低脂酸奶含16克碳水化合物
由於添加了糖，你可能會認為加糖或加味的品種是一種碳水化合物。但即使是普通酸奶也有碳水化合物的一面。這是因為它仍然含有乳糖，一種天然存在於牛奶中的糖。
碳水化合物計數:每杯橙汁26克碳水化合物，每杯蘋果汁28克碳水化合物，每杯蔓越莓汁31克碳水化合物(均不加糖)
和乾果一樣，果汁基本上是一種高度濃縮的水果糖。雖然100 %的果汁可能含有一些維生素和抗氧化劑，每盎司，它有大約兩倍的碳酸飲料。加糖果汁品種的碳水化合物含量可能會更高。
碳水化合物數量: 1 / 2杯熟藜麥含20克碳水化合物
從技術上來說，這是種子，而不是穀物。但這並不意味著這種超級食物是低碳水化合物的。事實上，1 / 2杯煮熟的藜麥含有大約1 / 2杯煮熟的義大利麵條一樣多的碳水化合物。
碳水化合物計數: 27克碳水化合物在一箇中等的香蕉中
某些水果的一小部分可以適合低碳水化合物飲食——但是香蕉不是其中之一。與覆盆子或黑莓等低糖水果不同的是，南歐草莓富含澱粉。嚴肅地說:一箇中等的香蕉相當於兩片面包的碳水化合物。
碳水化合物數量:每片大約18克碳水化合物
僅僅因為包裝食品不含麩質並不意味著它不含碳水化合物。許多GF麵包都是用土豆或木薯澱粉製成的，這些澱粉中含有碳水化合物。(選擇低碳水化合物麵粉如杏仁粉可能更適合。)如果你不確定特定麵包的碳水化合物含量，只需檢查營養標籤。
碳水化合物數量: 30克碳水化合物，放在1 / 4杯燒烤醬中
你可能會把它塗在高蛋白食物上，比如雞肉或排骨，但是大多數燒烤醬都含有含糖成分，比如糖蜜、蜂蜜、紅糖，甚至果汁。這意味著，是的，他們也裝載了碳水化合物。
碳水化合物數量:每份玉米粉圓餅大約18克碳水化合物
包裹比切片面包輕是眾所周知的。但是從碳水化合物的角度來看，它們沒有太大的不同——即使它們是由複雜的碳水化合物製成的，比如全麥麵粉。事實上，大多數包裹實際上比一片全麥麵包含有更多的碳水化合物。
碳水化合物的數量:這因品牌而異，但是一勺典型的乳清蛋白可以包裝多達25g碳水化合物，或多或少
儘管有這個名字，但這種東西遠不是純蛋白質。乳清是牛奶中的蛋白質之一，也含有碳水化合物。如果你的蛋白粉含有新增的甜味劑，那麼碳水化合物的數量就會增加。
碳水化合物數量: 27克碳水化合物用於一箇中等的土豆
他們經常被吹捧為穀物的健康替代品。(紅薯吐司，有人嗎？)當然，這些塊莖富含維生素A和C、鉀和纖維等營養物質。但是這並不能讓他們免費吃碳水化合物——人們，他們仍然是土豆。
碳水化合物數量:每杯芒果片含25克碳水化合物
香蕉不是唯一裝載碳水化合物的水果——芒果也裝載著它們。含糖水果是夏季的主食，但是如果你需要減肥，就去吃覆盆子吧——僅僅一杯含有15克碳水化合物，纖維含量是芒果的兩倍。