雙槓臂屈伸做起來很困難？那是因為你沒注意這3個易錯點！

大家應該都瞭解在雙槓上完成動作，對於我們的上半身的發展是很有幫助的，但是大多數人做起來都會感到困難，今天我們就拿一個典型的例子來講解。如果雙槓臂屈伸做起來很困難？那是因為你沒注意下面這3個易錯點！

雙槓上的自重練習，雖說對新手而言是比較困難的，但是推舉大家多多嘗試，當你能夠完成這個練習時，你不僅可以得到很大的成就感，還會獲得一項壯大胸肌以及臂力的有效練習。

之所以讓大家多進行這種，身體懸掛式的訓練，是因為對於你的整體能力，都是一個很好的提高機會，你能在這個過程中，體會到從無到有的喜悅，並且能夠清楚的知道自己哪裡需要加強。

做這個練習我們微調下體位，就能把刺激集中在胸部，譬如我們把身體儘量往前傾，肘部張的開一點，下放幅度大一些，這樣就能對我們的胸大肌刺激的更多了，尤其是下面的部分。

如果我們保持身體直立，肘部內收一些，下放的位置適當，這樣可以防止肘部的壓力過大，這種體位就能對我們三頭刺激更大一些，所以應該根具我們的需求適當調整下，找到適合的。

雙槓撐體也就是臂屈伸，是能練到胸肌和肱三頭最好的動作之一，他有很多種的變化，可惜不幸的是，做的時候也會出現各種各樣的錯誤，下面我們將列舉出，一般情況下大家最常見的3個易錯點。

錯誤一

我們不知道如何刺激胸部，如何刺激三頭，當你做的時候你應該用什麼姿勢，你最需要什麼姿勢。如果你想專注於胸部，你首先要做的就是把手放在槓上，讓身體向前。第二點是肘部向外張開，要注意胸部的拉伸，第三點是保持肘部的牽拉，支撐到3/4的範圍，讓三頭少參與。

錯誤二

很多人動作只完成了一半，那也就只能有一半兒的效果了。無論你做哪種撐體練習，針對胸肌或是三頭，動作一定要做全程，這樣才能得到動作帶來的全部效果，所以做慢點，控制好。

錯誤三

很多人會用這個練習鍛鍊三頭，那麼個人認為練三頭沒必要用到雙槓，又累效果也不如其他動作好，所以如果你如果你是這樣的話，建議更換別的更針對三頭的練習來訓練，這樣對你的發展更好。

雙槓臂屈伸主要是訓練肱三頭肌的動作，但是不同的動作方式，參與的肌群結構也不一樣，做起來難易程度也不一樣。

具體地說，提高雙槓臂屈伸成績發揮主要有三點注意事項：

你知道，肌肉越孤立，對目標肌群刺激越大的同時做起來更吃力。直腿靠前的方式一方面會孤立肱三頭肌，另一方面是特別依賴腰腹核心力量，進而造成體能浪費。

而屈腿靠後的雙槓臂屈伸會大幅利用到胸肌的輔助，同時對腰腹核心力量依賴較小，做起來更加輕鬆。

跟引體向上類似，越是緊張越是想穩定身體，那對抓握力依賴就會越高。小臂屬於抓握力小肌群，特別容易力竭，進而會影響發揮。

撐杆時可以選擇半握方式，膽子放大一點，不要害怕身體不穩定會摔下來，練習兩三次就能在不穩定的情況下做更多雙槓臂撐。

一般情況下，肩部是鎖不死的，但是要儘量減少肩部活動，儘量穩定肩部。在沉下去的時候肩膀不要鬆懈，不要沉的太低，大臂與雙槓平行即可。

你知道，肩部肌群也屬於小肌群，尤其肩袖肌肉，根本經不住兩下訓練，所以鎖死肩部非常有必要。

如果有幫助到你，

強硬健身。