駝背分為兩種，一種是活動性駝背，這是可以通過後期的訓練矯正。還有一種是固定性駝背，這是無法透過訓練矯正的，只能透過手術整形。

我們主要說一下活動性駝背，活動性駝背矯正方式一般有兩種形式。

醫用支具就是唄唄加，這其實是一種很好的矯正工具，但是由於強制性很強，往往很多人堅持不下去，用幾天就放棄了。

這類醫用工具要有循序漸進的矯正手段，從松到緊慢慢適應，否則太重的不適感會讓人萌生畏懼心理。

活動性駝背的原因在於胸椎前凸，胸椎不能開啟，主要需要訓練斜方肌和前鋸肌這兩塊肌肉。

支撐肩胛骨伸縮（12次*4組）

屈肘伸展（12次*4組）

啞鈴上拉（15RM*4組）

訓練時動作要慢，不能有慣性參與。

活動性駝背就是可以暫時透過別人輔助，或者自己主動挺直背部，但是會感覺不舒服或者無法維持很久。

而固定性駝背則無法挺直背部，背上會有明顯突峰，這是一種先天疾病或者後天的較大損傷。

強硬健身，

由於我的工作性質是長期伏案工作，加上又喜歡埋頭看書的習慣，我的後背一直都有駝背的現象存在。每次在家人或朋友的提醒，勸誡之下，我稍稍挻直了腰桿，可過了沒多久，我的後背又情難自禁的自然下垂了。在網上搜集了一些鍛鍊駝背的知識後，我結合我自身的情況，嘗試的努力訓練後，現在腰桿已恢復筆直，重拾自信。可以說是：立起腳跟撐起脊，展開眼界放平心。

現在把我糾正駝背的經歷和大家一起分享下，和大家一起共勉。其實也沒什麼大不了的，適合自己的才是最好的；也挻簡單的，關鍵在於堅持。寫這個還有另外一個目的，就是分享給自己的孩子，希望她也早日糾正駝背。

動作要領：拱起背部，低頭，胸部下沉到最低，同時仰頭。做時全身放鬆。拱起背時呼氣，埋下背時吸氣。一個保持30秒左右。一組做十個。

做這個動作時，想象自己手裡拿著一幅啞鈴，雙手肘夾緊身體側部，雙手臂向外側旋轉。注意自己的肩部不要聳起。手肘向前吸氣，手肘向後呼氣，中間停留30秒，一組動作也做十個。

動作要領：肩部略微聳起，左手肘部90度彎曲，小手臂靠向牆壁，左腳向前跨一步，上身向前微動，向前的同時，上身向右轉動，使胸最大限度的向右拉伸。然後換右手，動作映象翻轉一下，中間停留30秒，一組動作十個。

除了以上動作外，我們平時的走路，跑步，還可以略微誇張的挺胸，抬頭，讓這些動作形成一種習慣。當你堅持一個月後，你會很驚奇的發現你的駝背有了根本的改變。

所以護胸，拉伸的動作等都能改善駝背等，建議你還可以瞭解正在的昂首床墊糾正方法 ，它是利用睡覺時間 來糾正的，很好的方法----有特製枕頭，能當普通床墊使用。 ，請參考 ！

駝背是脊柱前傾變形，所以所有讓脊柱後仰的動作都有利於駝背的改善。還有就是擴胸等動作也是很好的。另外，你還可以瞭解一下晚上糾正的方法 ，用昂首床墊來糾正幾個小時 。然後放上定製的枕頭正常睡覺就可以了，是非常好的方法 ，請參考 啦！