1、慎飲食、調起居，養成良好的生活習慣。在孕前3個月，要注意飲食多樣化，加強營養，養精蓄銳，為夫妻雙方備好良好的精子和卵子創造有利的物質條件;儘量不熬夜，早睡早起;根據自己的喜好，因地制宜地進行必要的體育鍛煉，如晨起慢跑、打羽毛球、晚間散步，以增強體質，保持良好的身體狀態。

2、夫妻體貼恩愛。夫妻間經常加強感情交流，能使愛情不斷深化，使妻子有一種幸福感、安全感和歸屬感，這對穩定妻子的情緒，培養良好的心境是十分有益的;和諧美滿的性生活，使得妻子的情緒始終處於愉悅狀態，有利於妻子排出高質量的卵子。

3、重視提高性生活的質量。排卵期前，應有計劃地減少性交次數，以保證精子的數量和質量，在排卵期前再儘量爭取性生活時雙方有個好心情，並全身心地投入，使女方能更順利地達到性高潮，以促使子宮收縮上提，陰道後穹形成較大的精液池，使宮頸口與精液池有更多的接觸，有更多的、優質的精子游向子宮、遊向輸卵管。

4、避免不良干擾因素的傷害。卵子在從初級卵細胞到成熟卵子時的14天內最易受藥物等因素的影響，所以，女方在懷孕前20天內不宜服用一般藥物，不宜大量飲酒，也不宜接受X線檢查及有毒化學品等不良因素的刺激。由於內服避孕藥物的排洩速度較為緩慢，採用避孕藥避孕或夫妻一方因病長期服藥的女性應在孕前6個月時開始停藥。特別是那些在有毒化學品等重度汙染環境下工作的男女應提前離開這樣的環境，以免對精子、卵子造成傷害。

5、學習相關知識。夫妻有意識地學習相關的性知識、孕育知識和胎教知識，瞭解如何才能懷孕及妊娠過程中會出現什麼特殊生理現象，如早孕反應、胎動、妊娠水腫、腰腿痛等。當出現這些生理現象時，能夠正確地對待，避免不必要的緊張和恐慌。

6、重視孕前檢查。孕前檢查一般建議在孕前3-6個月開始做檢查，包括夫妻雙方。女方的孕前檢查在月經乾淨後3-7天之內進行，注意檢查前避免同房。女性孕前檢查專案主要包括血常規檢查、婦科B超檢查、弓形蟲篩查、肝功能檢查等;男性孕前檢查專案主要包括ABO以及RH血型檢查、HIV、肝炎全項、肝功能檢查、精子質量和數量的檢查、染色體檢測等。

一、少吵架，保持愉悅心情

二、培養共同興趣，多溝通交流

三、注重夫妻性生活質量

四、給對方準備小驚喜

五、堅持鍛鍊，注重養生

備孕期最好先鍛鍊身體，把身體調整到最佳狀態，戒掉不良的生活習慣，最好去做一下孕前檢查，看看有沒有不利於受孕的疾病，而且需要補充葉酸，我備孕吃的是愛樂維，它是一款葉酸複合維生素，能補充的營養更多，而且能預防的胎兒畸形種類也更多，對寶寶和孕媽都會更有好處

不知道你們身邊有沒有這樣的例子，有很多年輕小夫婦不想要的時候意外懷孕了，而更多的是想要的時候卻遲遲要不上，這真的是墨菲定律嗎

我認為，備孕最重要的是心態

其次才是兩個人的身體素質

寶爸：

1、有良好的生活習慣：少和大酒，拒絕吸菸

2、鍛鍊身體

3、碳酸飲料不喝，忌香菜、芹菜等

寶媽：

1、有良好的生活習慣：不吸菸，不喝酒遠離二手菸

2、吃葉酸

3、規律的月經週期，如不規律千萬不要不好意思，應儘早就醫調理

4、排卵期不要完全依靠相關app，最好用排卵試紙哦~

最後，祝大家放平心態，早日成為寶爸寶媽~