曲臂懸垂，簡單的講就是引體向上的最高點保持不動，其難度略低於全程引體向上，但也不可小覷！

相對於直臂懸垂（考驗前臂抓握力），曲臂懸垂對於肱二頭肌等手臂屈肌力量要求更大。但由於是一個位置的靜態保持，就比動態引體向上簡單一些。

最關鍵:加強手臂屈肌與背部肌群力量

完成一個動作就要加強動作所需要的肌群力量。正手曲臂懸垂對於背部肌群力量要求更大，反手曲臂懸垂對於手臂肌群力量要求更大。

推薦動作:水平引體向上＋彈力帶輔助訓練

水平引體身體位於槓下，正手和反手都訓練，提高拉力肌群力量。

等到力量足夠後，利用彈力帶輔助進行曲臂懸垂訓練，循序漸進。

其次，降低不必要體重也是完成動作的方法。

曲臂懸垂或是引體向上都是自重健身動作，考驗相對力量。力量足夠，過大的體重也會拖累動作的完成。所以，減少脂肪也是提高相對力量的關鍵。

把身體撐上去後保持住，手臂不再放直，頭要保持在單槓上方。以這樣一個動作保持一定時間。這對於肌肉的耐力有較高要求。下降時要一面左右擺動身體，一面在棒上用力扭曲身體。以上動作，男青年每天可做12～15次，女子可做2～5次。這樣有助於長個子，對於需要長高的人來說是很有幫助的。

很榮幸為你解答這個問題。

對於經常去做運動的我曲臂有兩種，正手和反手曲臂，可以使用輔助器材輔助，這樣可以更好的練習屈臂。

我認為我們受訓者兩腳開立與肩同寬，雙手抓握啞鈴或小槓鈴，雙臂自然垂直於體前。以肘關節為軸做前臂向上屈臂動作。

需要臂摺疊後還原至準備姿勢，重複練習共計五組，每組25個，做完一組休息1分鐘。

還可以受訓者站在雙杆側面，雙手正握槓面成直臂斜身懸垂動作姿勢，並在保持斜身平板動作的基礎上。

雙手做拉桿引體向上，使軀幹，胸部或下頜貼近槓面，還原成準備姿勢。重複練習。

以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。

題主說的屈臂懸掛應該是指人雙手屈臂（小臂與地面垂直、大臂與小臂保持略小於90°）懸掛在槓子上保持不動。

其中有兩種不同動作，分別鍛鍊的主要部位也不盡相同（我們在這裡僅講窄握，因為寬握主要練背部）

1.正握引體向上姿勢：雙手正握窄握槓子，挺胸、收腹、收下顎，呼氣用力將身體拉置肘關節略小於90°，保持。

（訓練關節動作：肘屈，肩伸。）

（訓練目標肌肉：肱二頭肌，肱肌，肱橈肌；背闊肌，三角肌後束）

2.反握，動作姿勢、關節動作、目標肌肉相同

如果題主是想要練引體向上的話，那動作要領與目標肌肉就不盡相同了，還有寬握正握，寬握反握。

很榮幸為你解答這個問題。

我認為屈臂懸掛應該是指人雙手屈臂（小臂與地面垂直、大臂與小臂保持略小於90°）懸掛在槓子上保持不動。

我認為曲臂懸垂，簡單的講就是引體向上的最高點保持不動，其難度略低於全程引體向上，但也不可小覷。

我認為完成一個動作就要加強動作所需要的肌群力量，正手曲臂懸垂對於背部肌群力量要求更大，反手曲臂懸垂對於手臂肌群力量要求更大。

我認為曲臂懸垂或是引體向上都是自重健身動作，考驗相對力量，力量足夠，過大的體重也會拖累動作的完成，所以，減少脂肪也是提高相對力量的關鍵。