看你去健身館的目的了，如果只是想減肥，三個月的時間，能堅持每天都去，再加上有效的方式方法，是會有效果的，如果你不但想減肥，還想練出一身的肌肉，那三個月的時間就太短了。

如果你想去健身房減肥，多做有氧運動，搭配一些無氧運動，能起到很好的減肥效果

去健身房以後，先去前臺要課程表，看看單車課什麼時候開始，然後去跑步機上快走十分鐘熱身，記住是快走，不是跑步，我一般不建議大家長時間跑步，特別是胖的人，因為對膝蓋的衝擊太大，當時可能感覺不出來，但是時間長了以後對膝蓋的磨損是相當厲害。

熱身以後，可以去游泳（如果會的話），遊四十分鐘左右，簡單沖洗一下換個衣服，等著騎單車，如果單車課的時間需要等很久，那可以接著去跑步機上快走，走到你不想走為止，然後今天結束

知道單車的時間了，第二天就提前一個小時去，還是熱身，然後游泳，等這些做完，單車課時間也差不多開始了。

第一次騎單車的時候，你不一定要跟著教練的節奏騎，因為第一次騎，跟著教練的節奏的話根本就騎不下來。騎得多了以後，再慢慢跟著教練的節奏就好了。

這樣你能堅持三個月，飲食再注意控制一下，你的體重會有明顯的變化的

當然有用，花錢的東西都是好的，而且有人指導。但是，我看到幾個人都沒堅持到最後，白瞎了錢。去健身房往往是開始決心很大，然後逐漸的迫於花錢的壓力，勉強去，最終不去。我覺得還是去公園好，空氣好，而且不花錢，效果不亞於去健身房。鍛鍊不一定是力量訓練，快走和慢跑都是很好的鍛鍊方式，尤其是對於體質不好的人。

時間緊，身體差，就需要有一個適合初學者，相對安全的地方，提供學習訓練。

選擇有比較全的固定器械的健身房，相對簡單安全，初學者可以較快上手。

有教練，可以去問問器械的使用，諮詢一些訓練建議。

對於想要健身的初學者，經濟條件允許的話還是去健身房比較好。

健身不分場地，健身館比較正規器械多，練哪個部位都有器械，在外面比較侷限性，需要自己多挖掘，比如俯臥撐可以手寬點，窄點，前一點，厚一點，花樣多各部鍛鍊效果也不同，多創新在哪都可以練，只要運動了效果都會有，效果是你動起來，不是場地決定哪個好。

當然有用啊！前提是你需要經常去啊，而且不僅去了還要認真的動起來啊！

很多朋友剛開始辦了健身卡後，都會表決心表態度:我一定會減肥成功的！我一定會瘦下來的！我每週一定要在跑步機上揮灑多少多少汗水！我一定會如何如何的 ！那氣宇軒昂的模樣看著就打雞血啊！

然後開始熱血沸騰的來往健身房 。

開始立目標 拍照片 髮圈

看著朋友這麼努力 相信他一定會實現自己的小目標吧！

過了段時間 問他 健身進展的如何了啊？

“哎，別提了，最近工作太忙，沒時間去”

“這兩天好累，只想在家葛優躺”

“這段時間心情不好，就算了吧！”

恩.............

然後三天打魚 兩天曬網 隨心所欲

到最後徹底放縱 卡在某個不知名的角落睡大覺了 等著主人哪天想起來 去“臨幸”下

請問這樣的狀態 健身房有用嗎

所以啊 辦了健身卡去了健身房一定要動起來才有用啊 實實在在的流下汗水 而不是欺騙朋友安慰自己才有用啊

不積跬步無以至千里，不流數汗無以變瘦子 ！

所以懂了嗎？健身房絕對是有用的，關鍵在於你到底有沒有把健身認真的當回事！