周瑜打黃蓋一個願打一個願受。有志氣買個老年機就不上網只接打電話，可能比戒菸戒毒都難。合理利用，不過多沉謎。約束下自身，養成良好習慣，沒有解脫不掉的難事。

個人認為，有以下幾個方法：

第一，努力去做自己感興趣的事。自己感興趣的事，自己就願意去做，就能全力以赴，就能督促你自己先放下手機，把自己騰出來去做自己喜歡的事。這包括興趣愛好，包括一些人際間的交往，包括做一些農活、家務活，包括去旅遊、去同朋友打電話等等。

第二，每天拿出適當時間進行鍛鍊。身體是最重要的，沒有身體，一切都將不復存在。每天要拿出一定時間，搞身體鍛鍊。運動能讓人血液迴圈加速，改善惰性，增強愉悅感，強化離開手機的堅定信念，並保持積極向上的精神狀態。

第三，提醒自己做好自己責任範圍內的事。年輕父母要照顧好孩子，中年人要照管好老人，家裡家外的物品購置，家庭衛生清理，公益活動的參加，朋友事務的幫忙等等，積極參與，將有效保證你離開手機，投入社會活動的時間。

遠離手機綁架，已經成為更多人的主觀要求。手機上的一些東西，原本就是為了讓我們更好的生活和學習，而如今過度依賴手機，影響了我們的生活和學習，那麼我們應該對手機進行管制，擴大其優點，最大限度壓縮其缺點，這才是我們想要的現代生活。

手機，現在已經變成了人體的第六官，人們總是時時刻刻抱著手機不放下。各種各樣的資訊讓人們的時間越來越碎片化，把人搞得身心疲憊。我最近正好也意識到了這個問題，在做一些常識來擺脫手機的綁架。

1）儘量專注於做眼下的事情，與自己約定一些時間堅決不碰手機。

吃飯的時候

走路的時候

開會的時候

2）在某一些時間段約定時長。

上廁所時間15分鐘（可玩手機15分鐘）

通勤時間（如果是公交，不玩手機；地鐵的話可以選擇聽歌養神，不看螢幕）

每日睡覺前（10分鐘與手機的告別時間，養成關機的好習慣）

醒來到起床（5分鐘時間）

3）為了儘量的減少無效資訊的打擾，需要對手機應用做相關調整。

禁止推送訊息

手機不是什麼綁架，關鍵靠自己就行了，影響迷惑關鍵不能讓孩子習慣，大人玩手機可能是消磨時間而已，有其他工作自然不玩手機難道是綁架麼，我說不是，只能說手機綁架無業人員很正常沒有毛病，包括本人離不開手機，有時候沒有事情做能幹什麼，不就是玩手機消磨時間麼。謝邀！

一個智力健全的成年人，在安排自己生活時，既使是拿手機當成一種消遣，也是可以理解的。

當然，如果過份依賴手機去消磨時間，每天花在手機上過多時間，是不可取的。

我們正常工作與學習會佔去一天大部分時間，剩餘時間是可以自由支配的，如果不想被手機纏住自己，那別的樂趣也是非常之多了，比如聽音樂，與家人溝通聊天，或外出散心。或邀好友聚餐。多種多樣的生活方式，只需自己願意即可，擺脫手機又有什麼難的呢？

其實很多人都有這種迷茫的狀態，就是你不知道該怎樣做，每次堅定決心做一件事都會被其他人的一些消極情緒打斷，或者被自己遇到的失敗坎坷打倒。

其實是要付出努力，一切皆有可能，只要堅持不懈，終能創造奇蹟。你只要堅定自己的路一直走下去，不管半路上出現什麼坎坷，都要堅持下去。就像我自己也在工作，我挺喜歡我現在的這份工作，最起碼夠養活我自己，並且還能每個月給爸媽點零花錢，自己也在手機做兼職，每個月也能賺點，夠自己買衣服，吃好吃的，感覺作為一個女孩子，每個月工作加手機兼職收入5000左右在三線城市感覺也挺滿足的。